Comment avoir les abdominaux de vos influenceurs préférés ?
Ah les abdos… Probablement le muscle le plus apprécié, recherché autant par les femmes que par les hommes, avoir des abdominaux dessinés est un vrai défi !
La première règle et surement la plus importante, c’est qu’il faut être en déficit calorique.
On entend par là que vous devez manger moins de calories que vous en consommez.
Le but étant de perdre du gras car malheureusement c’est une étape obligatoire pour que vos abdominaux soit visible et c’est même la base absolue.
Il est difficile d’avoir des abdos saillants en prise de muscle donc en excédent calorique et encore moins si vous ne faites pas de diète spécifique (hormis génétique appropriée ou utilisation de produits dopants) sauf si bien sur vous êtes un pratiquant avancé, voir compétiteur (plusieurs années d’expériences).
L’entrainement des abdos ne doit pas être négligé.
Si vous voulez les développer, il faut les travailler comme tous les autres muscles avec autant d’intensité, de volume et de technicité.
Les séries longues sur les abdos, c’est bien pour aider à la perte de gras.
Cependant pour qu’ils ressortent bien une fois sec avec du volume, il faut aussi qu’ils soient musclés.
Pensez donc à mettre du poids sur vos exercices, vous verrez une réelle différence.
Rappelez-vous qu’un déficit calorique passera par une diète bien construite et maitrisée.
Maintenant vous n’avez plus d’excuses pour ne pas afficher les abdos de vos rêves ! Let’s go pour avoir des abdominaux dessinés.
Découvrez notre article : Faut-il manger avant ou après l’entraînement ? ICI
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