Auteur/autrice : amitdavre7

L’isolation fait-elle prendre du muscle ?

Posted on by amitdavre7

Isolation et prise muscle, voici le sujet de cet article.

La réponse est encore une fois controversée !

Mais déjà un petit rappel, un exercice d’isolation est un mouvement articulaire unique qui recrute un seul muscle donc l’isole comme par exemple un curl sur pupitre avec haltères. Les exercices composés eux sollicitants plusieurs muscles comme par exemple le squat ou le développé couché. 

On pourrait prétendre que oui comme non.

Au final cela va encore dépendre de vos objectifs et de votre niveau. 

Un débutant devra en priorité se concentrer sur l’apprentissage du mouvement, la progression sur les charges puis l’intensité, cela suffira amplement pour se développer. Chercher à travailler le bas des abdos ou le haut des pectoraux ne sera pas utile alors que l’on vient de commencer et que l’on doit déjà construire les fondations. Au même titre, une personne en surpoids ne doit pas se focaliser sur ces détails mais plutôt se concentrer à dépenser le plus de calories possible afin de perdre du poids. 

En revanche, pour un pratiquant avancé cela sera très intéressant !

Prenons l’exemple d’un homme qui a pour but de participer à une compétition de bodybuilding serait-il intéressant pour lui (isolation et prise muscle).

Effectivement il est nécessaire de mettre l’accent sur le partie basse des abdominaux, les trapèzes inférieurs, la région lombaire et toutes les zones ou il y aura un retard de développement musculaire afin d’avoir un équilibre parfait ou accentuer la perte de gras dans ces endroits précis.  Oui, l’isolation est efficace mais elle n’est pas LA solution. Selon votre niveau et votre objectif, vous devez choisir de l’employer ou non. Mais si vous êtes débutant ou que vous visez une grosse perte de poids, vous allez seulement perdre du temps alors que vous pourrirez concentrer votre énergie sur l’essentiel. 

 

Découvrez notre article : Choisir le bon poids pour s’entrainer.  ICI

Si vous désirez être accompagné par l’un de nos coachs, rendez-vous sur https://www.fitchanger.com

Retrouvez aussi un large choix d’accessoires, de compléments et de produits alimentaire sur https://www.awtrainer.com

L’équipe FIT CHANGER

Choisir le bon poids pour s’entrainer ?

Posted on by amitdavre7

Combien de kilos dois-je mettre sur cet exercice, comment choisir le bon poids ?

Cette question vous hante et malheureusement, il n’y pas de réponse exacte.

Il est tout simplement impossible de le déterminer à l’aveugle de manière précise et surtout individuelle.

De nombreux facteurs rentrent en compte pour répondre :

  1. Votre niveau : un débutant ne mettra pas aussi lourd qu’un pratiquant avancé, c’est une évidence. 
  2. Votre quotidien : Selon la journée que vous venez de passer, votre forme, les petites contrariétés de la vie quotidienne, le manque de sommeil. Ces facteurs vont avoir un impact sur votre force et donc les charges utilisées. 

La personnalisation prend ici tout son sens car comme vous l’avez compris, choisir sa charge dépend de multiples raisons. La bonne charge sera donc celle qui vous permettra une intensité suffisante pour progresser tout en ayant une technique parfaite ! 

Le poids, c’est bien mais sans la technique ça ne sert à rien.

Adaptez aussi en fonction du mouvement sélectionné, il est évident que la charge ne sera pas la même sur un squat à la barre libre que sur un curl à la poulie basse.

Ne faites pas comme le voisin ou même votre partenaire d’entrainement. 

Soyez logique en démarrant avec la charge minime et en augmentant de série en série et de séance en séance plutôt que de démarrer trop haut et n’avoir ensuite aucun progrès en plus des courbatures terribles du départ et des risques de blessures accrues.

Chaque semaine, concentrez-vous sur les progrès mais gardez à l’esprit que la technique doit primer. 

 

Découvrez notre article : Comment avoir des abdos dessinés ? ICI

Si vous désirez être accompagné par l’un de nos coachs, rendez-vous sur https://www.fitchanger.com

Retrouvez aussi un large choix d’accessoires, de compléments et de produits alimentaire sur https://www.awtrainer.com

L’équipe FIT CHANGER

Comment avoir des abdominaux dessinés ?

Posted on by amitdavre7

Comment avoir les abdominaux de vos influenceurs préférés ?

Ah les abdos… Probablement le muscle le plus apprécié, recherché autant par les femmes que par les hommes, avoir des abdominaux dessinés est un vrai défi !

La première règle et surement la plus importante, c’est qu’il faut être en déficit calorique. 

On entend par là que vous devez manger moins de calories que vous en consommez.

Le but étant de perdre du gras car malheureusement c’est une étape obligatoire pour que vos abdominaux soit visible et c’est même la base absolue.

Il est difficile d’avoir des abdos saillants en prise de muscle donc en excédent calorique et encore moins si vous ne faites pas de diète spécifique (hormis génétique appropriée ou utilisation de produits dopants) sauf si bien sur vous êtes un pratiquant avancé, voir compétiteur (plusieurs années d’expériences).

L’entrainement des abdos ne doit pas être négligé.

Si vous voulez les développer, il faut les travailler comme tous les autres muscles avec autant d’intensité, de volume et de technicité.

Les séries longues sur les abdos, c’est bien pour aider à la perte de gras. 

Cependant pour qu’ils ressortent bien une fois sec avec du volume, il faut aussi qu’ils soient musclés.

Pensez donc à mettre du poids sur vos exercices, vous verrez une réelle différence. 

Rappelez-vous qu’un déficit calorique passera par une diète bien construite et maitrisée. 

Maintenant vous n’avez plus d’excuses pour ne pas afficher les abdos de vos rêves ! Let’s go pour avoir des abdominaux dessinés.

 

Découvrez notre article : Faut-il manger avant ou après l’entraînement ? ICI

Si vous désirez être accompagné par l’un de nos coachs, rendez-vous sur https://www.fitchanger.com

Retrouvez aussi un large choix d’accessoires, de compléments et de produits alimentaire sur https://www.awtrainer.com

L’équipe FIT CHANGER

Faut-il manger avant ou après l’entraînement ?

Posted on by amitdavre7

 Un timing important ?

Le timing des repas autour de l’entrainement a toujours été un sujet de discorde dans le monde du fitness.

Chacun a sa recette magique et pourtant disons le tout de suite il n’y a pas de solution miracle. C’est pourquoi la personnalisation de votre diète est primordiale !

Aujourd’hui nous allons voir comment gérer au mieux votre digestion et ne pas ressentir d’inconfort pendant vos séances. La priorité est de mettre de l’intensité et progresser, et non pas d’avoir des vertiges entre chaque série.

Ce qu’il ne faut surtout pas faire – L’entrainement à jeun :

On sait que ses vertus sont vantées pour la perte de gras mais la seule chose que cela va provoquer c’est un manque d’énergie, des performances en baisse et à terme une perte de masse musculaire.

Nous savons bien sûr que certain(e) d’entre vous ont beaucoup de mal à manger avant un entrainement le matin par manque d’appétit…

Pas de panique, il ne faut pas se forcer mais s’adapter, vous avez besoin d’énergie pour vous donner à fond sur votre séance. 

Cependant il ne s’agit pas d’être mal à l’aise et gêné par la phase de digestion :

Un petit jus d’orange avec un fruit, une compote et le tour est joué !

Prévoyez un repas plus complet après vos entrainements dans votre cas cela sera plus qualitatif. 

Le repas du midi, on le sait peut aussi poser problème au vu du timing serré que l’on peut avoir entre sa séance et son travail… Dans ce cas là pour éviter une digestion compliquée, il vaudra mieux prévoir une petite collation avant la séance pour un petit coup de boost, surtout si votre petit déjeuner est éloigné du déjeuner. 

Puis garder un repas plus conséquent ensuite avec un apport en protéines, glucides pour optimiser votre récupération et vos progrès ! 

L’important reste donc de personnaliser votre diète et de l’adapter à vos ressentis. Certaines personnes n’auront pas de mal à manger avant ou après un entrainement niveau digestion… Tandis que pour d’autre cela sera totalement inconcevable. 

Essayez quoiqu’il arrive de garder un repas après vos séances…

S’il fallait n’en garder U’un, ça serait celui-là ! Une petite collation composée de fruits, jus de fruits fera très bien l’affaire surtout si votre digestion est capricieuse ! 

La SOLUTION MIRACLE n’existe pas, adaptez-vous plutôt par rapport à vos préférences, vos ressentis…

Si votre objectif n’est pas la compétition ne vous inquiétez pas de l’impact du timing et de la quantité à la minute car cela n’aura pas de grande répercussion ! Avant ou après l’entraînement, à vous de choisir et votre coach.

 

Découvrez notre article : Comment réussir sa prise de muscle ? ICI

Si vous désirez être accompagné par l’un de nos coachs, rendez-vous sur https://www.fitchanger.com

Retrouvez aussi un large choix d’accessoires, de compléments et de produits alimentaire sur https://www.awtrainer.com

L’équipe FIT CHANGER

Comment réussir sa prise de muscle ?

Posted on by amitdavre7

Oubliez le terme “prise de masse” pour commencer

Celui-ci sous-entend une course à la prise de poids, sans pour autant se soucier de ce que l’on consomme.

Nous préférons utiliser le terme « prise de muscle » et vous allez très vite comprendre pourquoi.

De nombreuses personnes en prise de muscle vont se fier uniquement aux chiffres sur la balance, mais ce n’est pas parce que celui-ci augmente que vous ne prenez que du muscle.

Lorsque que l’on fait cela, l’objectif est d’augmenter en masse musculaire et non en masse grasse ou en rétention d’eau. Il est donc plus approprié de dire prise de muscle que de masse, tout simplement.

Maintenant que vous avez la bonne terminologie, concentrons-nous sur le comment ?

Pas d’écart même pendant cette période !

Si, vous ne mangez pas assez vous craquez et si vous mangez toujours la même chose et bien vous serez frustré alors commencez par cuisiner, ajouter des épices, soyez inventifs et faites vous plaisir tout en restant logique !

Vous voulez prendre du muscle, il faut manger suffisamment et être en léger surplus calorique sans abuser.

En appliquant cette règle, la frustration sera déjà bien moins présente ce qui limitera les excès abusifs. 

Ce critère est primordial pour tenir votre diète sur le long terme.

Donc cuisinez n’hésitez et préparez vous même vos plats préférés en version diététique pour succomber à vos envies sans culpabilité ! 

Ne vous coupez pas du monde extérieur ! 

Comme vous le savez ce qui est interdit est toujours plus attirant.

Ne vous enfermez donc pas dans une bulle sans voir personne pour éviter les éventuels repas qui ne pourraient pas coller à votre plan alimentaire.

C’est un des secrets pour tenir sa diète que de continuer à vivre normalement en s’adaptant ! 

On vous invite au restaurant ?

Pas de soucis, vous pouvez tout à fait adapter en choisissant un plat avec de la viande/poisson et des légumes, du riz, des pâtes, des pommes de terre et même un peu de pain.

Profitez du moment avec vos proches et le tout sans culpabilité. 

Essayer de mettre ça en place pour éviter le très populaire « Cheat Meal » qui très honnêtement ne vous fera prendre que du gras et rien d’autre ! 

 

Découvrez notre article : Différents sucres lequel choisir ? ICI

Si vous désirez être accompagné par l’un de nos coachs, rendez-vous sur https://www.fitchanger.com

Retrouvez aussi un large choix d’accessoires, de compléments et de produits alimentaire sur https://www.awtrainer.com

L’équipe FIT CHANGER

Quels sucres choisir ?

Posted on by amitdavre7

Lorsque l’industries agro-alimentaires donne des conseils, c’est la pagaille !

Alors parmi ces différents sucres lequel choisir ? 

En effet, de nos jours dur de dissocier sucres naturels et artificiels ou du moins de savoir ce qui est bon.

Un grand nombre de personnes pensent qu’il n’y a aucune différence entre les deux, et pourtant … c’est FAUX !

Nous allons vous proposer deux exemples, un peu extrême mais qui illustrent bien la situation en choisissant des aliments diamétralement opposés :

D’un côté, un bonbon en forme de fraise (dont on ne citera pas le nom, ni la marque) composé en grande majorité de glucides et bien sûr de « sucres ».

Cet aliment va se composer de sucre blanc majoritairement issu de la betterave de même que le sucre de table traditionnel, que l’on le trouve dans tous les supermarchés. Cela, ne va pas vous apporter grand chose de bénéfique, hormis du sucre et rien d’autre …Pas d’une grande utilité donc pour votre corps et votre santé.

Aucune vitamine ou minéraux !

À l’inverse, un fruit quelconque comme la clémentine, est aussi composé de glucides mais la qualité est incomparable !

Pourquoi ?

Les vitamines, les minéraux, les fibres, l’eau, l’aspect basifiant.

Tous ces aspects sont bénéfiques pour votre santé et votre physique.

Cette différence existe également entre un soda et un jus de fruits 100 %.

L’un ne va rien vous apporter à part du sucre, pas très utile donc au bon fonctionnement de votre organisme.

L’autre va vous apporter du sucre mais avec des apports en vitamines et minéraux essentiels, donc les bénéfices sont incomparables. Vous l’aurez compris votre choix doit plutôt se porter vers la deuxième option, LES FRUITS !

Cette explication a été volontairement vulgarisée pour vous expliquer à quel point vous ne devez pas avoir peur des glucides et du sucre .

Votre choix doit se faire en fonction de la liste des ingrédients et de l’aspect naturel ou non du produit.

Est-il industriel et parmi les différents sucres lequel choisir ? Si oui, il y a de fortes chances que vous ayez fait le mauvais choix.

 

Découvrez notre article : Pourquoi diaboliser les glucides ? ICI

Si vous désirez être accompagné par l’un de nos coachs, rendez-vous sur https://www.fitchanger.com

Retrouvez aussi un large choix d’accessoires, de compléments et de produits alimentaire sur https://www.awtrainer.com

L’équipe FIT CHANGER

Pourquoi diaboliser les glucides ?

Posted on by amitdavre7

Le sucre fait grossir ? Ah bon, vous êtes sûr ?

Les glucides vont vous faire prendre du gras. Le soir il faut manger « léger » car manger des glucides après 17 heures… est une FOLIE ! Autant de fausses croyances répétées encore et encore.

Les glucides consommés le soir, c’est un peu comme le carrosse de Cendrillon.

À minuit il se transforme en citrouille… cela dit, pas si mal à Halloween !

Ces croyances ne sont pas apparues comme par magie !

Elles ont été communiquées et amplifiées par les industries agroalimentaires, les médecins accrochés à leurs cours, leurs analyses et leurs connaissances apprises il y a des dizaines d’années mais jamais renouvelées.

Aux anciennes pratiques du monde du Fitness qui restent encore bien ancrées dans nos esprits, les cours et les formations qui nous permettent de devenir coaches diplômés…

Voilà une des premières causes de la diabolisation des glucides ! 

La deuxième c’est qu’un grand nombre de personnes pense que manger trop de glucides va stimuler excessivement la production d’insuline, créant une résistance et perturbant la glycémie engendrant ainsi du diabète !

Le problème est que souvent nous associons glucides et prise de gras, car à notre grand désespoir la majorité des personnes les associent aux gâteaux, aux sucreries, aux barres chocolatés et aux autres goûters pour enfant. Donc on vous dira d’éviter ce genre de produit !

Bref c’est le diable en nutrition ! 

Pourtant est-ce que l’on ne se trompe pas d’ennemi ?

Pensez vous que le sucre est le principal problème de ces produits ? 

La réponse est NON !

Si vous vous intéressez à la composition des ces aliments, vous vous apercevrez qu’ils sont en faites en grande majorité composés de graisses !

Mais aussi de graisses poly insaturées et de graisses industrielles qui sont selon nous le vrai problème !

Un excès de ces graisses peut, par exemple vous causer une résistance à l’insuline. Bien plus que les « glucides diabolisé » ! Rappelez-vous que 1 gramme de lipides (graisse) apporte 9 calories alors que les glucides vous apportent 4 calories pour 1 gramme !

La conclusion est que vous ne devez pas avoir peur des glucides ! 

Il faut juste mieux les choisir, fruits, pomme de terre, patate douce etc… Des aliments riches en vitamines et minéraux ! 

Ne diabolisez aucun nutriment, certains sont à limiter au maximum, vous l’aurez compris mais n’oubliez pas que c’est l’excès qui est mauvais et qui vous fera prendre du gras et non pas un élément en particulier ! 

 

Découvre notre article : Régime bas en glucides = Miracle ? ICI

Si vous désirez être accompagné par l’un de nos coachs, rendez-vous sur https://www.fitchanger.com

Retrouvez aussi un large choix d’accessoires, de compléments et de produits alimentaire sur https://www.awtrainer.com

L’équipe FIT CHANGER

Ouvrir le chat
Une question ?
Salut !
Nous sommes disponibles si tu as une question.