La règle fondamentale pour perdre du gras est le déficit calorique !
Vous êtes déterminé à sculpter votre corps, à vous débarrasser de ces kilos superflus et à atteindre une forme physique optimale ?
Alors, il est essentiel de comprendre et de maîtriser la règle d’or de la perte de graisse : le déficit calorique.
Dans cet article, nous allons explorer ce concept fondamental qui est au cœur de tout programme de musculation et de nutrition axé sur la perte de poids.
Le déficit calorique mais qu’est ce que c’est ?
Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez.
C’est un principe simple, mais il est crucial pour la perte de graisse. Lorsque vous êtes en déficit, votre corps commence à puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, ce qui entraîne une perte de poids.
C’est la règle fondamentale pour perdre du gras.
Pourquoi le déficit calorique est la règle fondamentale pour perdre du gras ?
Loi de la thermodynamique : La perte de graisse repose sur la loi de la thermodynamique. Si vous consommez moins d’énergie que vous n’en dépensez, votre corps doit puiser dans ses réserves pour combler le déficit.
Adaptabilité aux objectifs : Que vous souhaitiez perdre quelques kilos ou atteindre un taux de graisse corporelle très bas, le déficit calorique est le fondement de tout objectif de perte de graisse.
Comment créer un déficit calorique ?
1- Calcul de l’apport calorique : Commencez par déterminer votre maintien calorique, c’est-à-dire le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Ensuite, réduisez-le d’environ quelques centaines de calories pour commencer.
Puis ensuite réduisez le petit à petit en fonction des résultats sur votre poids ou tour de taille semaine après semaine.
2- Suivi de l’alimentation : Mettez en place un plan alimentaire construit de manière intelligente et que vous contrôlez. Contrôler le nombre de calories, de macros nutriments pour ne pas travailler au hasard.
Ne vous privez d’aucuns macros en ayant des apports en protéines, glucides et lipides en adaptant les quantités à votre profil.
3- Exercice physique : Complétez votre déficit calorique avec une bonne dépense calorique en plus de la diète mise en place. Avec des séances de musculation bien sur mais aussi possiblement rajouter quelques activités cardiovasculaires comme de la simple marche rapide.
Être très actif la journée avec par exemple un nombre de pas assez élevé ( Le fameux NEAT) pourra grandement vous aider dans votre perte de gras.
4- Patience et cohérence : La perte de graisse peut prendre du temps.
Soyez patient et cohérent dans vos efforts, car la persévérance est la clé du succès.
Conclusion :
En résumé, le déficit calorique est : la règle fondamentale pour perdre du gras.
En comprenant comment il fonctionne, en surveillant votre apport calorique et en restant fidèle à vos objectifs, vous pouvez vous rapprocher de la forme physique que vous désirez.
N’oubliez pas que la perte de poids est un processus individuel, alors soyez patient et adaptez votre plan à vos besoins spécifiques pour des résultats durables.
Avec la bonne approche, vous pouvez atteindre vos objectifs en suivant la règle fondamentale pour perdre du gras.
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