La prise de masse ou prise de muscle est parfois une période difficile.
Alors voici, les 5 meilleurs conseils prise de masse de nos experts en Transformation Physique
Réussir votre prise de muscle
Il n’est pas rare de voir de nombreuses personnes échouer en prise de « muscle » et au final ne se retrouver qu’avec une prise de graisse plutôt qu’une prise de masse musculaire…
Il faut déjà rétablir un défaut de langage. Le nom prise de masse vous induit en erreur, sans vous en rendre compte.
Il vous pousse à la course aux kilos alors que le but est de prendre du muscle avec le moins de gras possible.
Or vouloir uniquement faire monter les chiffre sur la balance est en contradiction totale avec l’objectif initial.
Grâce à ses conseils prise de masse, vous allez pourvoir mieux gérer votre transformation physique !
Sachant que cela est tout aussi complexe que d’essayer de perdre du gras.
Premier conseil prise de masse
Vous n’avez pas besoin d’un surplus calorique démentiel !
Commencez par 200 à 300 calories au dessus de votre maintien calorique.
Puis ajustez ce total en fonction du rythme sur lequel votre poids et vos mensurations augmentent.
Deuxième conseil prise de masse
Mangez des aliments de qualité donc sain et diététique !
Au même titre qu’une période de sèche. Vous devez avoir une discipline de fer pour avoir les meilleurs progrès possibles.
Le « cheat meal » n’est donc pas une très bonne solution à part si vous voulez prendre du gras.
Je vous en parle car il est courant de voir des influenceurs en parler. Il s’autorise un repas sans limite chaque semaine en promettant ainsi vaincre toutes les frustrations. Qu’une seule fois dans la semaine cela n’aura aucun impact !
Oubliez ça !!!
Cela vous mènera droit au mur. Un petit restaurant de temps en temps dans des quantités raisonnables sera bien moins néfaste.
Troisième conseil prise de masse
Au delà de la diète, il y a un facteur tout aussi important :
Il s’agit de l’entrainement !
C’est une période où vous aurez de l’énergie de part le total calorique. Alors, c’est le moment de capitaliser sur cette énergie.
Là, où vous devez mettre le plus d’intensité possible et chercher à monter les charges de semaine en semaine.
Quatrième conseil prise de masse
Chaque semaine contrôlez votre poids et aussi votre tour de taille.
Si vous êtes dans une fourchette de 200 à 500 gammes pris par semaine pour un homme et 200 à 400 grammes pour une femme. Avec, bien sûr un tour de taille stable. Alors ne touchez à rien !
Si le tour de taille augmente plus vite que celui des épaules. Alors, baissez un peu la diète.
Au contraire, si ça n’augmente pas alors monter le total calorique de 150 à 200 calories maximum par semaine.
Dernier conseil prise de masse
Veillez à avoir un sommeil de qualité, d’une durée suffisante.
6 à 7 heures par nuit pour vous permettre d’avoir une récupération optimale.
C’est aussi, un des facteurs essentiels pour une prise de muscle de qualité et des progrès linéaires.
Conclusion
Avec tout ces conseils prise de masse et ce lot de nouvelles connaissances.
Vous n’avez maintenant plus d’excuses pour rater vos prise de muscle.
Ne vous laissez pas avoir par le marketing des influenceurs fitness !
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