Étiquette : prise de muscle

Qu’est ce que la surcharge progressive ?

Posted on by Morgan Thenon
Que vous soyez novice ou expert en musculation, il y a un principe fondamental que vous ne pouvez négliger : la surcharge progressive. C’est la clé du succès pour quiconque souhaite améliorer sa forme physique, gagner en muscle ou perdre du poids. Dans cet article, nous explorerons ce concept essentiel, en expliquant ce qu’est la surcharge progressive, pourquoi elle est cruciale, et comment l’intégrer efficacement dans votre entraînement en ligne. Préparez-vous à découvrir comment ce principe peut transformer votre parcours en musculation pour des résultats durables.

Sommaire

  1. Introduction
    • L’importance de la surcharge progressive en musculation
  2. Qu’est-ce que la surcharge progressive ?
    • Définition et explication du concept
  3. Pourquoi la surcharge progressive est-elle cruciale ?
    • Les bénéfices de la surcharge progressive
      • Stimulation musculaire constante
      • Éviter la stagnation
  4. Comment l’appliquer à votre entraînement
    • Étape 1 : Fixez des objectifs clairs
    • Étape 2 : Suivez vos progrès avec un journal d’entraînement
    • Étape 3 : Augmentez progressivement la charge
    • Étape 4 : Variez les paramètres d’entraînement
    • Étape 5 : Gérer les plateaux temporaires
  5. Conclusion de “Qu’est-ce que la surcharge progressive ?”
    • Récapitulation de l’importance de la surcharge progressive
    • La clé du succès en musculation : patience, discipline et constance

La clé du succès en musculation : la surcharge progressive !

Lorsque vous vous lancez dans un programme de musculation, que vous soyez un débutant ou un vétéran de la salle de sport, il existe un principe fondamental que vous ne pouvez pas ignorer : la surcharge progressive. C’est un concept essentiel qui sous-tend tout succès en musculation, que vous visiez la perte de poids, le renforcement musculaire ou tout simplement une meilleure forme physique. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur la surcharge progressive, en expliquant ce que c’est, pourquoi c’est important et comment l’appliquer à votre entraînement de musculation en ligne.

Qu’est ce que la surcharge progressive ?

C’est un principe simple mais puissant qui signifie simplement d’augmenter la charge de travail sur vos muscles au fil du temps. En d’autres termes, pour que vos muscles continuent de se développer et de devenir plus forts, vous devez les soumettre à un stress de plus en plus important. Cela peut être réalisé en augmentant le poids que vous soulevez, en augmentant le nombre de répétitions ou en améliorant la qualité de vos mouvements.

Pourquoi la surcharge progressive est-elle cruciale ?

Stimulation musculaire constante : Lorsque vous soumettez vos muscles à une charge plus lourde ou à un volume d’entraînement accru, vous provoquez des micro- déchirures dans les fibres musculaires. Votre corps réagit à ces micro-déchirures en les réparant et en les renforçant, ce qui conduit à une croissance musculaire.

Évitement du plateau : À un certain point, votre corps s’adapte à un niveau de stress donné. Si vous ne progressez pas, vous atteindrez un plateau, où vos résultats stagneront. La surcharge progressive est la clé pour briser ce plateau et continuer à évoluer.

Comment appliquer la surcharge progressive à votre entraînement :

Fixez des objectifs clairs : Identifiez ce que vous souhaitez accomplir, que ce soit gagner de la masse musculaire, augmenter votre force ou perdre du poids. Avoir des objectifs clairs vous aidera à planifier votre progression.

Suivez vos progrès : Tenez un journal d’entraînement pour suivre les poids que vous soulevez, les répétitions effectuées, et les séances d’entraînement. Cela vous permettra de mesurer vos améliorations au fil du temps.

Augmentez progressivement la charge : À mesure que vous vous sentez à l’aise avec une charge donnée, augmentez progressivement le poids. Il est recommandé d’ajouter environ 2 à 5 % de poids à chaque séance.

Variez les paramètres d’entraînement : En plus d’augmenter la charge, vous pouvez varier d’autres aspects de votre entraînement, tels que le nombre de répétitions, les techniques…

N’accordez pas trop d’importance aux plateaux temporaires : Il est normal de rencontrer des périodes où vous ne semblez pas progresser. Soyez patient et persévérez. Les progrès reviendront avec une stratégie appropriée.

Conclusion de “Qu’est ce que la surcharge progressive ?” :

C’est le pilier de tout programme de musculation réussi.

Que vous suiviez un coaching en ligne ou que vous vous entraîniez en solo.

La mise en pratique de ce principe vous permettra d’atteindre vos objectifs de manière efficace et durable.

N’oubliez pas que la clé réside dans la patience, la discipline et la constance.

 

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L’équipe FIT CHANGER

Comment booster son taux de testostérone naturellement ?

Posted on by Morgan Thenon

La testostérone est l’hormone clé qui peut faire toute la différence dans votre quête pour des muscles plus forts et une meilleure santé globale. C’est pourquoi, en tant qu’adepte de la musculation et de la nutrition, vous devez connaître les moyens naturels de booster votre taux de testostérone. Plongeons dans le sujet pour découvrir comment optimiser cette hormone cruciale sans recourir à des traitements médicaux ou des suppléments coûteux.

Sommaire

  • Alimentation et Testostérone
    • Protéines, graisses saines, zinc, vitamines et minéraux essentiels.
  • Exercice et Hormones
    • L’importance de l’entraînement en musculation et du sommeil.
  • Gestion du Stress
    • Techniques pour réduire le stress et maintenir un équilibre hormonal.
  • Évitez Excès d’Alcool et Tabagisme
    • Les effets négatifs de ces habitudes sur la testostérone.
  • Perte de Poids et Hormones
    • Lien entre la graisse corporelle et les niveaux de testostérone.
  • Conclusion
    • Résumé des stratégies pour une testostérone optimale en musculation.

1. Mangez pour la Testostérone :

Votre alimentation est le point de départ pour stimuler naturellement votre taux de testostérone. Voici quelques conseils nutritionnels pour y parvenir :

  • Protéines de qualité : Les protéines sont essentielles pour la synthèse de la testostérone. Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, et le soja.
  • Graisses saines : Les graisses insaturées, comme celles présentes dans les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive, sont bénéfiques pour la production de testostérone.
  • Zinc : Les aliments riches en zinc, comme les fruits de mer, les haricots et les noix, sont connus pour augmenter les niveaux de testostérone.
  • Vitamines et minéraux : Les vitamines D, B, et le magnésium jouent un rôle important dans la régulation de la testostérone. Assurez-vous de les inclure dans votre alimentation.

2. L’Importance de l’Exercice :

L’exercice est un facteur clé pour booster la testostérone. Voici quelques conseils pour maximiser vos gains :

  • Entraînement en musculation : Les exercices de musculation stimulent la production de testostérone.

  • Sommeil : Assurez-vous de dormir suffisamment. Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir des niveaux de testostérone optimaux.

3. Gestion du Stress :

Le stress chronique peut contribuer à la diminution des niveaux de testostérone. Des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga, peuvent vous aider à maintenir un équilibre hormonal.

4. Évitez les Excès d’Alcool et le Tabagisme :

La consommation excessive d’alcool et le tabagisme peuvent diminuer la production de testostérone. Réduisez ou éliminez ces habitudes pour maintenir un taux de testostérone sain.

5. Perte de Poids et Masse Grasse :

La graisse corporelle en excès peut favoriser la production d’œstrogènes, ce qui peut réduire les niveaux de testostérone. En perdant du poids et en maintenant un pourcentage de graisse corporelle sain, vous favoriserez une production optimale de testostérone.

Conclusion :

Boostez votre taux de testostérone naturellement en faisant des choix alimentaires judicieux, en vous engageant dans des exercices de musculation, en gérant le stress, en évitant les substances nocives, en maintenant un poids santé, et en cherchant des conseils médicaux si nécessaire. Avec une testostérone optimale, vous verrez des résultats plus rapides et durables dans votre entraînement en musculation et vos efforts de nutrition. Alors, prenez le contrôle de votre santé hormonale et maximisez vos performances !

 

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L’équipe FIT CHANGER

Loïc, 33 ans (Policier)

Posted on by aw.coaching

Voici le témoignage de Loïc sur sa superbe prise de muscle :

J’ai longtemps pratiqué la musculation en pensant contrôler mon alimentation. Sans vraiment avoir une cohésion optimale dans mes entraînements, d’où un manque de résultats.

Ayant toujours eu de bons échos sur les méthodes de Anthony et de FIT CHANGER, connaissant ses antécédents sportifs, et ayant la chance de lavoir côtoyé à la salle de sport. Je me suis tout naturellement tourné vers lui. Anthony est à l’écoute des besoins, des objectifs et s’adapte à chaque personne. Il prend en compte leurs antécédents physique ou médical, et adapte les programmes en fonction des disponibilités (pour ma part travaillant dans les forces de l’ordre en horaire décalé).

Il a même su répondre présent lors de la période de confinement pendant le COVID pour me préparer un plan d’entraînement sur mesure à la maison !

En suivant le programme alimentaire couplé avec le programme d’entraînement (prise de muscle). Les résultats sont vite apparus et cela m’a permis de passer de 86kg à 100kg en un peu plus d’un an. J’ai également pu rattraper certains points faibles. Anthony est très professionnel, disponible, motivant, passionné et réactif. Autant par WhatsApp que par le biais de l’application.

Alors si vous êtes motivé et que votre objectif est de progresser et d’évoluer je recommande les yeux fermés.

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L’équipe FIT CHANGER

Drop set = Meilleure technique de musculation ?

Posted on by aw.coaching

Le drop set ou plus communément appelé série dégressive est une technique d’intensification utilisée en musculation.

Ce n’est pas une technique qui s’utilise lorsque vous débutez en musculation.

Puisqu’elle est destinée à amener l’intensité de votre entrainement à un niveau supérieur. Infligeant ainsi plus de dégâts à vos muscles et demandant donc un certain niveau d’entrainement déjà acquis.

Il s’agit d’aller au delà du simple échec musculaire ou dit plus simplement au delà de votre force.

 

En pratique, qu’est ce que ça donne : 

Vous effectuez une série traditionnelle par exemple de développé couché (ou n’importe quel autre exercice).

Avec une charge, ne vous permettant que 10 répétitions parfaitement exécutées, pas une de plus.

Une fois ces 10 répétitions terminées. Au lieu de vous arrêter en prenant votre temps de repos habituel pour passer à l’exercice suivant… Vous allez décharger la barre de 30 à 40% donc par exemple :

Si vous avez fait 10 répétitions à 100kg, la barre devra désormais être chargée à 60 ou 70 kilos MAXIMUM !

Une fois la barre déchargée, immédiatement vous effectuez à nouveau 10 répétitions avec ce nouveau poids.

Ensuite, il est possible de retirer à nouveau 30 à 40% de cette charge et faire ce que l’on appelle une double dégressive ou bien de stopper ici avec une simple série dégressive ou drop set.

Plus vous en faites, plus les dégâts causées à vos muscles seront importants !

Quoi qu’il arrive, la première série doit absolument être lourde et le pourcentage ensuite de décharge (de votre barre, haltères ou poids en général) respecté pour que cela fonctionne.

Bien sûr, votre technique devra être parfaite et l’amplitude ne devra pas être réduite, sous peine de perdre en efficacité.

 

Les avantages du drop set en musculation : 

Les séries dégressives sont un moyen efficace de favoriser la prise de muscle en un minimum de temps car l’intensité est très importante et le volume d’entrainement (nombre de séries et répétitions) rapidement augmenté.

 

Il favorise clairement la croissance musculaire :

Une étude de 2018 a comparée deux groupes de participants au cours d’un programme d’entraînement de musculation de 6 semaines.

Un groupe a effectué trois séries sur un exercice de musculation classique , et l’autre groupe a effectué une seule série sur ce même exercice.

Les chercheurs ont découverts que le groupe ayant utilisés les drop set lors de l’entrainement présentait des gains musculaires supérieurs, probablement en raison d’un stress plus élevé sur la masse musculaire.

Les séries dégressives permettent le recrutement d’un maximum de fibres musculaires en théorie car vous allez au delà de l’échec musculaire.

Plus d’endurance musculaire :

L’endurance musculaire, c’est la capacité de répétition d’un effort pour vos muscles donc pour simplifier :

Combien de temps êtes vous capable de répéter un même effort ?

Une étude portant sur 9 jeunes hommes débutants a révélé que l’entraînement en drop set, mesuré par des répétitions maximales à 30 % d’une répétition max (1RM), augmentait l’endurance musculaire. Cela s’est avéré vrai même avec moins de temps d’entraînement que les programmes d’entrainement de résistance classique.

Cela signifie que même avec moins de temps d’entraînement, les séries dégressives peuvent aider à augmenter votre endurance musculaire en théorie.

Un gain de temps certains :

Lorsque vous effectuez une série dégressive, vous êtes forcé d’effectuer plus de séries en un minimum de temps que sur un entrainement plus classique.

L’intensité est pour cela plus élevé car la charge soulevé sur un même temps est plus importante.

Cependant cela présente aussi l’inconvénient de demander beaucoup plus d’efforts à vos muscles et votre système nerveux.

Lorsqu’elle est effectuée correctement, cette approche d’entraînement est très exigeante pour votre corps. Il a été démontré que l’entraînement jusqu’à l’échec élève les niveaux du nucléotide adénosine monophosphate (AMP), bien plus haut.

Des niveaux élevés d’AMP indiquent que le niveau d’énergie d’une cellule a été endommagé, ce qui entraîne une diminution de la synthèse des protéines – ou de la croissance musculaire. Il y a donc un juste milieu à absolument trouver.

Un choix à faire selon votre niveau 

Pour un pratiquant expérimenté, les séries dégressives sont un moyen de passer un cap dans l’intensité et donc de booster sa progression. Cela est très intéressant surtout sur les points faibles ou les petits muscles.

Envisagez cette technique si vos progrès ne sont pas assez importants ou si vous êtes vraiment un pratiquant de haut niveau avec de grosses capacités à la recherche d’un entrainement intense.

Néanmoins, ne faites surtout pas l’erreur de le faire à chaque séance sur chaque exercice car cela serait juste faire n’importe quoi !

Veillez à ne pas vous surentraîner avec cette technique – la récupération est tout aussi importante que l’entraînement lui-même.

Si vous êtes débutant, cette technique est totalement inutile.

De même, je vous recommande si vous êtes un pratiquant naturel de la réserver au période de prise de muscle.

Si vous êtes en perte de gras, ne l’utilisez que occasionnellement sur les points faibles ou si votre total calorique est encore important (ou encore si vous n’êtes pas naturel).

Mes principaux conseils sur le drop set en musculation

  1.  Ne démarrez jamais l’entrainement par du drop set.
  2.  Pas plus d’un exercice par muscle en drop set par semaine.
  3.  Privilégiez les exercices sans risque postural (petits exercices ou exercices d’isolation).
  4.  La technique d’exécution doit passer avant tout.
  5.  La charge doit absolument être suffisante (chaque série à l’échec)

Conclusion

Les séries dégressives peuvent être un excellent moyen de bousculer votre progression.

Elles aident à amener plus d’intensité à votre entrainement.

Cependant, par rapport aux séries classiques, cela demande énormément de récupération physique et nerveuse.

Il y a aussi plus de risques de blessures dû à la charge importante et la fatigue que cela entraine.

Enfin les preuves scientifiques de leur supériorité restent minces.

C’est donc simplement une façon différente de s’entrainer, un outil à utiliser avec intelligence.

 

Découvrez notre article sur le stress et la perte de poids ICI

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L’équipe FIT CHANGER

Comment réussir une prise de masse ?

Posted on by aw.coaching

La prise de masse ou prise de muscle est parfois une période difficile.

Alors voici, les 5 meilleurs conseils prise de masse de nos experts en Transformation Physique

Réussir votre prise de muscle 

Il n’est pas rare de voir de nombreuses personnes échouer en prise de « muscle » et au final ne se retrouver qu’avec une prise de graisse plutôt qu’une prise de masse musculaire… 

Il faut déjà rétablir un défaut de langage. Le nom prise de masse vous induit en erreur, sans vous en rendre compte. 

Il vous pousse à la course aux kilos alors que le but est de prendre du muscle avec le moins de gras possible.

Or vouloir uniquement faire monter les chiffre sur la balance est en contradiction totale avec l’objectif initial. 

Grâce à ses conseils prise de masse, vous allez pourvoir mieux gérer votre transformation physique !

Sachant que cela est tout aussi complexe que d’essayer de perdre du gras. 

Premier conseil prise de masse

Vous n’avez pas besoin d’un surplus calorique démentiel !

Commencez par 200 à 300 calories au dessus de votre maintien calorique.

Puis ajustez ce total en fonction du rythme sur lequel votre poids et vos mensurations augmentent. 

Deuxième conseil prise de masse

Mangez des aliments de qualité donc sain et diététique !

Au même titre qu’une période de sèche. Vous devez avoir une discipline de fer pour avoir les meilleurs progrès possibles. 

Le « cheat meal » n’est donc pas une très bonne solution à part si vous voulez prendre du gras.

Je vous en parle car il est courant de voir des influenceurs en parler. Il s’autorise un repas sans limite chaque semaine en promettant ainsi vaincre toutes les frustrations. Qu’une seule fois dans la semaine cela n’aura aucun impact !

Oubliez ça !!!

Cela vous mènera droit au mur. Un petit restaurant de temps en temps dans des quantités raisonnables sera bien moins néfaste. 

Troisième conseil prise de masse

Au delà de la diète, il y a un facteur tout aussi important :

Il s’agit de l’entrainement !

C’est une période où vous aurez de l’énergie de part le total calorique. Alors, c’est le moment de capitaliser sur cette énergie.

Là, où vous devez mettre le plus d’intensité possible et chercher à monter les charges de semaine en semaine. 

Quatrième conseil prise de masse

Chaque semaine contrôlez votre poids et aussi votre tour de taille.

Si vous êtes dans une fourchette de 200 à 500 gammes pris par semaine pour un homme et 200 à 400 grammes pour une femme. Avec, bien sûr un tour de taille stable. Alors ne touchez à rien !

Si le tour de taille augmente plus vite que celui des épaules. Alors, baissez un peu la diète.

Au contraire, si ça n’augmente pas alors  monter le total calorique de 150 à 200 calories maximum par semaine. 

Dernier conseil prise de masse

Veillez à avoir un sommeil de qualité, d’une durée suffisante.

6 à 7 heures par nuit pour vous permettre d’avoir une récupération optimale.

C’est aussi, un des facteurs essentiels pour une prise de muscle de qualité et des progrès linéaires. 

Conclusion

Avec tout ces conseils prise de masse et ce lot de nouvelles connaissances.

Vous n’avez maintenant plus d’excuses pour rater vos prise de muscle.

Ne vous laissez pas avoir par le marketing des influenceurs fitness !

 

Découvre notre article pour Calculer son IMC est-ce utile ? ICI 

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L’équipe FIT CHANGER

Que manger avant la musculation ?

Posted on by aw.coaching

Que manger avant la musculation ? 

On entend tout et son contraire…

Alors il est important de clarifier les choses sur ce qu’il est nécessaire de manger avant une séance de musculation.

Pour certains, seule la mythique collation whey et banane est viable. En vérité, c’est une bonne option puisque si la whey est de qualité alors elle sera très digeste et vitre assimilable. La banane est riche en potassium , en vitamines et minéraux ainsi qu’en glucides. Ainsi vous avez ce qui est le plus important avant votre séance :

Des acides aminés via l’apport en protéines et en plus des BCAA (présents dans la whey) et une source de glucides qui est le substrat d’énergie numéro un pour tous vos efforts physiques.

Pourtant certains ne seront pas d’accord car préconiseront plutôt un apport de sucres rapides demandant moins de digestion. Comme de la maltodextrine ou du dextrose….

 

Une véritable stratégie : Protéines + Glucides, le plus digestion possible.

Bref , vous l’avez compris si vous parcourez un peu internet. Vous allez trouver des centaines de conseils différents. 

Alors résumons les choses et allons droit au but : Il existe plusieurs options.

La première chose qui va définir l’alimentation avant la séance de musculation : Quand vous entrainez-vous dans la journée ?

Par exemple : Si votre entrainement se trouve moins de 2/3 heures après votre repas du midi. Il ne sera pas nécessaire de rajouter une collation juste avant la séance. Un repas composé d’une source de protéines, de glucides et de lipides fera très bien l’affaire (Poulet, pommes de terre, huile d’olive et légumes) puisque vous avez le temps de digérer et d’avoir tous les nutriments dans le sang lors de vos efforts.

Si le repas est plus proche, les lipides ralentissant beaucoup la digestion (tout comme un apport important en fibre) vous seriez bien moins à l’aise et plus fatigué car la digestion serait encore active.

Un autre exemple : Vous avez mangé, il y a plus de 3 heures et votre séance arrive. Il sera alors là, très intéressant d’avoir une petite collation avant l’entrainement. Quelque chose de très digeste et c’est là que la whey isolate est un très bon choix tout comme le sera : le peptopro.

Vous pouvez alors accompagner cette source de protéine en poudre par une source de glucides très digeste. Elle aussi, rapidement assimilable comme une compote, un fruit ou encore même du jus de fruit.

Dans cet exemple, il vous faut quelque chose de très digeste afin de ne pas être gênée durant votre séance et que le sang afflux à votre estomac plutôt que dans vos muscles.

Conclusion

Vous avez maintenant plusieurs pistes, vous savez comment agir en fonction de votre journée.

Comme vous le voyez, ce n’est pas trop compliqué et il n’y a pas de recette miracle.

 

Découvre notre article Comprendre le mécanisme des règles  ICI 

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L’équipe FIT CHANGER

Gabriel, 30 ans (Pâtissier)

Posted on by aw.coaching

Avant-après bodybuilder compétition :

Voici l’histoire de Gabriel âgé de 30 ans et vivant dans le Sud de la France, sa transformation est impressionnante d’autant plus qu’il est devenu un athlète de bodybuilding accomplis ayant remportés des titres alors que sa vie personnelle et professionnelle sont loin d’être sans contraintes.

Le bodybuilding est sûrement l’une des disciplines les plus exigeantes aussi bien physiquement que mentalement. 

Cela demande énormément de temps et une rigueur implacable.

Et pourtant Gabriel exerce sûrement l’un des métiers les plus prenants en terme de volume horaire et l’un des plus tentants au niveau excès de sucres et de gras puisqu’il est chef pâtissier.

Il possède en effet sa propre pâtisserie à Montpellier et gère plusieurs salariés. 

Ses horaires sont donc plus que compliquées, il doit se lever très tôt le matin et entre la pâtisserie, la boutique et l’administratif finir assez tard.

Sans compter le fait qu’il est papa d’une petite fille et qu’il doit aussi remplir son rôle de parent et pouvoir passer du temps avec elle.

Tout ceci sont de véritables contraintes lorsque l’on désire devenir un athlète de bodybuilding. Pourtant grâce à l’aide de son coach et d’une approche entièrement sur mesure. Gabriel a pu concilier parfaitement vie professionnelle, familiale et bodybuilding.

S’entrainer, avoir suffisamment de repos, préparer ses repas à l’avance et ce jour après jour. Pendant de long mois de préparation. Voilà, le défi qu’il a dû relever mais avec les bilans chaque semaine fait sur son application FIT CHANGER. La disponibilité 7 jours sur 7 de son coach, il a pu trouver de l’aide et de la motivation dans les moments les plus difficiles.

Mais aussi de la compréhension et de l’aide pour s’adapter dans les périodes les plus durs au niveau du travail.

(Pâques ou les fêtes de fin d’année entre autre).

Ainsi il a pu réaliser son rêve de concourir et concilier ses deux passions (pâtisserie et bodybuilding).

Vous pouvez ainsi constater son incroyable transformation avec ces photos ! 

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L’équipe FIT CHANGER

Nicolas, 41 ans (Notaire)

Posted on by aw.coaching

Voici l’histoire de Nicolas âgé de 41 ans et vivant dans le Nord de la France. Sa transformation est un véritable modèle et une source d’inspiration pour tous ceux qui désirent changer physiquement et se sentir mieux dans leur peau.

Nous parlons ici de 12 kilos de différence et 13 centimètres de tour de taille en moins.

Nicolas a réussi ce changement malgré des contraintes certaines professionnels dans un premier temps. Puisqu’il est notaire et cela implique forcément de lourdes responsabilités. Car il a des salariés en plus mais aussi un volume horaire de travail important.

Sur le plan personnel, il est également divorcé et papa d’un petit garçon dont il doit bien sûr s’occuper comme n’importe quel père de famille. 

Avec donc une vie professionnelle et personnelle bien remplis, il parvient à obtenir de superbes résultats.

Il s’entraine chez lui avec pour seul matériel des haltères, un bancs et une chaise romaine. Bien loin du matériel que l’on peut trouver en salle de musculation. Mais nous avons su adapter parfaitement son programme à ses contraintes grâce à notre approche sur mesure.

Notre suivi nutritionnel lui a permis d’arrêter de manger rapidement des plats industriels. Entre deux rendez-vous et de prendre le temps de savourer de bons plats faits maison. 

Le soir, il a retrouvé le goût à cuisiner lui permettant de partager ce moment privilégié avec son fils grâce à nos recettes adaptables pour toute la famille. 

Il a donc atteint ses objectifs grâce à cette auto-discipline consistant à faire ce qu’il faut jour après jour.

Et à chercher à s’améliorer en suivant à la lettre la méthode AW Coaching et les programmes sur mesures conçu par son coach.

S’organisant ainsi pour concilier vie professionnelle et privée, il montre par cette transformation que même s’il ne dispose pas d’une salle pour s’entrainer, de beaucoup de temps libres et de conditions que l’on pourrait « qualifier d’idéales » : 

« Avec les bons outils et le bon encadrement ainsi qu’une bonne dose d’auto-discipline et de motivation, on peut le faire.»

Un grand bravo à Nicolas ! 

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L’équipe FIT CHANGER

L’isolation fait-elle prendre du muscle ?

Posted on by amitdavre7

Isolation et prise muscle, voici le sujet de cet article.

La réponse est encore une fois controversée !

Mais déjà un petit rappel, un exercice d’isolation est un mouvement articulaire unique qui recrute un seul muscle donc l’isole comme par exemple un curl sur pupitre avec haltères. Les exercices composés eux sollicitants plusieurs muscles comme par exemple le squat ou le développé couché. 

On pourrait prétendre que oui comme non.

Au final cela va encore dépendre de vos objectifs et de votre niveau. 

Un débutant devra en priorité se concentrer sur l’apprentissage du mouvement, la progression sur les charges puis l’intensité, cela suffira amplement pour se développer. Chercher à travailler le bas des abdos ou le haut des pectoraux ne sera pas utile alors que l’on vient de commencer et que l’on doit déjà construire les fondations. Au même titre, une personne en surpoids ne doit pas se focaliser sur ces détails mais plutôt se concentrer à dépenser le plus de calories possible afin de perdre du poids. 

En revanche, pour un pratiquant avancé cela sera très intéressant !

Prenons l’exemple d’un homme qui a pour but de participer à une compétition de bodybuilding serait-il intéressant pour lui (isolation et prise muscle).

Effectivement il est nécessaire de mettre l’accent sur le partie basse des abdominaux, les trapèzes inférieurs, la région lombaire et toutes les zones ou il y aura un retard de développement musculaire afin d’avoir un équilibre parfait ou accentuer la perte de gras dans ces endroits précis.  Oui, l’isolation est efficace mais elle n’est pas LA solution. Selon votre niveau et votre objectif, vous devez choisir de l’employer ou non. Mais si vous êtes débutant ou que vous visez une grosse perte de poids, vous allez seulement perdre du temps alors que vous pourrirez concentrer votre énergie sur l’essentiel. 

 

Découvrez notre article : Choisir le bon poids pour s’entrainer.  ICI

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L’équipe FIT CHANGER

Comment réussir sa prise de muscle ?

Posted on by amitdavre7

Oubliez le terme “prise de masse” pour commencer

Celui-ci sous-entend une course à la prise de poids, sans pour autant se soucier de ce que l’on consomme.

Nous préférons utiliser le terme « prise de muscle » et vous allez très vite comprendre pourquoi.

De nombreuses personnes en prise de muscle vont se fier uniquement aux chiffres sur la balance, mais ce n’est pas parce que celui-ci augmente que vous ne prenez que du muscle.

Lorsque que l’on fait cela, l’objectif est d’augmenter en masse musculaire et non en masse grasse ou en rétention d’eau. Il est donc plus approprié de dire prise de muscle que de masse, tout simplement.

Maintenant que vous avez la bonne terminologie, concentrons-nous sur le comment ?

Pas d’écart même pendant cette période !

Si, vous ne mangez pas assez vous craquez et si vous mangez toujours la même chose et bien vous serez frustré alors commencez par cuisiner, ajouter des épices, soyez inventifs et faites vous plaisir tout en restant logique !

Vous voulez prendre du muscle, il faut manger suffisamment et être en léger surplus calorique sans abuser.

En appliquant cette règle, la frustration sera déjà bien moins présente ce qui limitera les excès abusifs. 

Ce critère est primordial pour tenir votre diète sur le long terme.

Donc cuisinez n’hésitez et préparez vous même vos plats préférés en version diététique pour succomber à vos envies sans culpabilité ! 

Ne vous coupez pas du monde extérieur ! 

Comme vous le savez ce qui est interdit est toujours plus attirant.

Ne vous enfermez donc pas dans une bulle sans voir personne pour éviter les éventuels repas qui ne pourraient pas coller à votre plan alimentaire.

C’est un des secrets pour tenir sa diète que de continuer à vivre normalement en s’adaptant ! 

On vous invite au restaurant ?

Pas de soucis, vous pouvez tout à fait adapter en choisissant un plat avec de la viande/poisson et des légumes, du riz, des pâtes, des pommes de terre et même un peu de pain.

Profitez du moment avec vos proches et le tout sans culpabilité. 

Essayer de mettre ça en place pour éviter le très populaire « Cheat Meal » qui très honnêtement ne vous fera prendre que du gras et rien d’autre ! 

 

Découvrez notre article : Différents sucres lequel choisir ? ICI

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