Que manger avant la musculation ?
On entend tout et son contraire…
Alors il est important de clarifier les choses sur ce qu’il est nécessaire de manger avant une séance de musculation.
Pour certains, seule la mythique collation whey et banane est viable. En vérité, c’est une bonne option puisque si la whey est de qualité alors elle sera très digeste et vitre assimilable. La banane est riche en potassium , en vitamines et minéraux ainsi qu’en glucides. Ainsi vous avez ce qui est le plus important avant votre séance :
Des acides aminés via l’apport en protéines et en plus des BCAA (présents dans la whey) et une source de glucides qui est le substrat d’énergie numéro un pour tous vos efforts physiques.
Pourtant certains ne seront pas d’accord car préconiseront plutôt un apport de sucres rapides demandant moins de digestion. Comme de la maltodextrine ou du dextrose….
Une véritable stratégie : Protéines + Glucides, le plus digestion possible.
Bref , vous l’avez compris si vous parcourez un peu internet. Vous allez trouver des centaines de conseils différents.
Alors résumons les choses et allons droit au but : Il existe plusieurs options.
La première chose qui va définir l’alimentation avant la séance de musculation : Quand vous entrainez-vous dans la journée ?
Par exemple : Si votre entrainement se trouve moins de 2/3 heures après votre repas du midi. Il ne sera pas nécessaire de rajouter une collation juste avant la séance. Un repas composé d’une source de protéines, de glucides et de lipides fera très bien l’affaire (Poulet, pommes de terre, huile d’olive et légumes) puisque vous avez le temps de digérer et d’avoir tous les nutriments dans le sang lors de vos efforts.
Si le repas est plus proche, les lipides ralentissant beaucoup la digestion (tout comme un apport important en fibre) vous seriez bien moins à l’aise et plus fatigué car la digestion serait encore active.
Un autre exemple : Vous avez mangé, il y a plus de 3 heures et votre séance arrive. Il sera alors là, très intéressant d’avoir une petite collation avant l’entrainement. Quelque chose de très digeste et c’est là que la whey isolate est un très bon choix tout comme le sera : le peptopro.
Vous pouvez alors accompagner cette source de protéine en poudre par une source de glucides très digeste. Elle aussi, rapidement assimilable comme une compote, un fruit ou encore même du jus de fruit.
Dans cet exemple, il vous faut quelque chose de très digeste afin de ne pas être gênée durant votre séance et que le sang afflux à votre estomac plutôt que dans vos muscles.
Conclusion
Vous avez maintenant plusieurs pistes, vous savez comment agir en fonction de votre journée.
Comme vous le voyez, ce n’est pas trop compliqué et il n’y a pas de recette miracle.
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