Auteur/autrice : aw.coaching

Karina, 34 ans (commerciale)

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Karina est une maman divorcée de deux jeunes enfants à qui elle consacre forcément beaucoup de temps. Que ce soit pour l’éducation comme pour les loisirs. Ce qui implique une organisation importante, un emploi du temps chargé.

Elle est une femme active, commerciale qui gère parfaitement vie privée et vie professionnelle.

Mais elle a passée ces dernières années à plus se consacrer aux autres, qu’à penser à elle. Alors elle ressent le besoin de changer et de retrouver son bien-être avant tout physique mais aussi mental. C’est en pleine pandémie durant l’année 2020, ce moment où le monde a cessé de tourner à cause de la pandémie mondial… Une période ou 70% des gens ont perdus la motivation et ont mis de côté leurs objectifs physiques. Qu’elle décide de passer à l’action malgré des contraintes matériels. Puisque que durant la période de son coaching, elle a du faire face à la fermeture des salles. Elle a donc du se résoudre à acheter du petit matériel et s’entrainer chez elle.

Elle a réalisée une vraie transformation et perte de poids tout en étant une super maman.

Karina a su garder la motivation et ne rien lâcher. Nous avons su nous adapter pour qu’elle puisse toujours avoir un entrainement sur mesure et adapté à elle grâce au suivi sur-mesure.

Nos échanges au quotidien l’ont aussi grandement aidés. De nouvelles habitudes ont été mises en place sur la diététique (organiser ses repas à l’avance, ne plus louper de repas et ne plus se tourner vers des repas industriels).
Sans pour autant impacter sa vie personnelle ou professionnelle.

Elle nous a fait pleinement confiance et cela a donné d’excellents résultats.

Même si la situation était loin d’être idéal avec le bon encadrement, les bons outils et une motivation à tout épreuve elle nous prouve que tout est possible !

Bravo à elle pour ses 26 kilos de perdus et 23 centimètres de tour de taille en moins !

Une vraie transformation et perte de poids pour cette super maman.

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L’équipe FIT CHANGER

Calculer son IMC est-ce utile ?

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Calculer son IMC utile réellement ?

L’IMC ou indice de masse corporelle est une mesure de référence au niveau mondial (validé par l’Organisation mondiale de la santé). Elle permet d’évaluer rapidement et de manière purement théorique votre forme physique simplement avec votre poids et votre taille, quel que soit votre sexe.

Ensuite vous obtenez un score et vous vous référez à une échelle afin de trouver votre catégorie.

Par exemple : maigreur, surpoids, obésité, etc…

Comment est calculé l’IMC ? 

On prend votre poids puis on le divise par le carré de votre taille. Beaucoup de sites proposent de le faire de manière automatique. Ensuite comme dit ci-dessus, vous comparez votre score au référentiel fourni par l’OMS :

moins de 18,5 = Insuffisance pondérale (maigreur) – 18,5 à 25 = Corpulence normale

25 à 30 = Surpoids – 30 à 35 = Obésité modérée

35 à 40 = Obésité sévère – plus de 40 = Obésité morbide ou massive

Est-ce vraiment fiable ce calcul de l’IMC ?

Il y a trois problèmes majeurs avec l’IMC. 0n ne peut le prétendre fiable surtout pour juger de votre santé à cause de cela :

  1. La formule de calcul est la même pour les hommes comme pour les femmes. Alors que ni notre système hormonal, ni notre répartition des graisses n’est la même génétiquement.
  2. L’IMC ne tient pas compte de l’âge et on ne peut se baser sur les mêmes critères pour juger la forme d’un homme comme d’une femme de 20 ans ou de 60 ans car là encore le simple fait que la ménopause ou l’andropause se déclenche modifie fortement les données.
  3. Le score que vous obtenez ne prend pas en compte le taux de masse musculaire ou le taux de masse grasse donc un homme très musclé de 90kg pour 1m75 obtiendra le même score qu’un homme de 90kg pour 1m75 avec un taux de masse grasse élevé.
  4. Il ne prend pas en compte une éventuelle rétention d’eau, une masse osseuse trop importante. Tous ces facteurs propres à chacun ou des paramètres extérieurs comme un traitement médical ou une déficience hormonale.

Pour ces quatre raisons, il est difficile de réellement se baser sur l’IMC pour juger sincèrement de votre forme physique car cela ne semble être qu’un calcul de plus qui vous amène à vous focaliser sur des chiffres et rentrer dans une case.

Calculer son IMC utile ?

Tout n’est pas noir ou blanc… L’IMC peut être un repère de l’évolution de votre situation corporelle.

Si après l’obtention du résultat, vous poussez plus loin l’analyse avec la recherche de votre ratio masse musculaire/masse grasse, masse osseuse, rétention d’eau ou non, votre rythme de vie, votre pratique sportive, votre alimentation etc….

Avec l’aide d’un professionnel ou non !

Alors dans ce cas, le calcul de son IMC peut devenir utile mais en aucun cas un repère à lui seul de votre état de forme réel.

Que faire si le calcul de son IMC n’est pas bon ?

Dans un premier temps, il vous faut prendre du recul et réfléchir à tout ce qui est cité ci-dessus :

Est-ce que votre IMC n’est pas bon parce que l’un des quatre facteurs manquants du calcul n’est pas prise en compte et modifie donc les données ?

Si par exemple, vous êtes une femme enceinte ou une femme qui pratique le bodybuilding en compétition.

Un homme avec une masse musculaire importante ou en andropause…

Alors il vous faudra prendre en compte tous ces éléments afin d’agir ensuite en conséquence.

Conclusion

Ce qui est certains, c’est que je vous déconseille de garder les mêmes habitudes.

Il vous faudra faire des changements sur vos habitudes alimentaires, vos habitudes sportives, votre sommeil, etc…

 

Découvre notre article Que manger avec la musculation ? ICI 

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Que manger avant la musculation ?

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Que manger avant la musculation ? 

On entend tout et son contraire…

Alors il est important de clarifier les choses sur ce qu’il est nécessaire de manger avant une séance de musculation.

Pour certains, seule la mythique collation whey et banane est viable. En vérité, c’est une bonne option puisque si la whey est de qualité alors elle sera très digeste et vitre assimilable. La banane est riche en potassium , en vitamines et minéraux ainsi qu’en glucides. Ainsi vous avez ce qui est le plus important avant votre séance :

Des acides aminés via l’apport en protéines et en plus des BCAA (présents dans la whey) et une source de glucides qui est le substrat d’énergie numéro un pour tous vos efforts physiques.

Pourtant certains ne seront pas d’accord car préconiseront plutôt un apport de sucres rapides demandant moins de digestion. Comme de la maltodextrine ou du dextrose….

 

Une véritable stratégie : Protéines + Glucides, le plus digestion possible.

Bref , vous l’avez compris si vous parcourez un peu internet. Vous allez trouver des centaines de conseils différents. 

Alors résumons les choses et allons droit au but : Il existe plusieurs options.

La première chose qui va définir l’alimentation avant la séance de musculation : Quand vous entrainez-vous dans la journée ?

Par exemple : Si votre entrainement se trouve moins de 2/3 heures après votre repas du midi. Il ne sera pas nécessaire de rajouter une collation juste avant la séance. Un repas composé d’une source de protéines, de glucides et de lipides fera très bien l’affaire (Poulet, pommes de terre, huile d’olive et légumes) puisque vous avez le temps de digérer et d’avoir tous les nutriments dans le sang lors de vos efforts.

Si le repas est plus proche, les lipides ralentissant beaucoup la digestion (tout comme un apport important en fibre) vous seriez bien moins à l’aise et plus fatigué car la digestion serait encore active.

Un autre exemple : Vous avez mangé, il y a plus de 3 heures et votre séance arrive. Il sera alors là, très intéressant d’avoir une petite collation avant l’entrainement. Quelque chose de très digeste et c’est là que la whey isolate est un très bon choix tout comme le sera : le peptopro.

Vous pouvez alors accompagner cette source de protéine en poudre par une source de glucides très digeste. Elle aussi, rapidement assimilable comme une compote, un fruit ou encore même du jus de fruit.

Dans cet exemple, il vous faut quelque chose de très digeste afin de ne pas être gênée durant votre séance et que le sang afflux à votre estomac plutôt que dans vos muscles.

Conclusion

Vous avez maintenant plusieurs pistes, vous savez comment agir en fonction de votre journée.

Comme vous le voyez, ce n’est pas trop compliqué et il n’y a pas de recette miracle.

 

Découvre notre article Comprendre le mécanisme des règles  ICI 

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Comment fonctionne les règles (menstruations) ?

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Mesdames cet article est fait pour vous car après cette lecture, vous aborderez d’une manière différente votre cycle menstruel…

Mécanisme des règles menstruations.

Du moins lorsqu’il s’agit d’analyser les changements physiques qu’elles provoquent et notamment le poids sur la balance.

La première question et souvent la plus préoccupante  : 

Pourquoi mon poids et mon tour de taille augmente lorsque j’ai mes règles ? 

Vous l’avez sans aucun doute déjà remarqué, même après une semaine parfaite à savoir sans écart niveau alimentaire et avec votre dose d’activité physique quotidienne.

Votre poids monte malgré tout et votre tour de taille lui aussi augmente, vous vous ballonnée (gonflée) et les pires termes vous viennent en bouche pour décrire votre apparence physique.

Mais STOP rassurez-vous, tout ceci est absolument normal !

La période de mensurations provoque de nombreuses fluctuations hormonales , ce qui crée (dans la plupart des cas) une fluctuation de l’équilibre hydrique et donc de la rétention d’eau plus ou moins localisée. 

Cependant elle n’est que temporaire et cela n’est pas lié à une prise de gras ou quoi que ce soit d’autre. Le poids et le tour de taille redescendront une fois le cycle terminé. Alors ne prenez pas de décisions extrêmes et n’opérez pas de changements brutaux pendant ce laps de temps.

Bien sûr, cela reste individuel et varie donc d’une personne à l’autre cependant si les fluctuations sont réellement trop importante (+ 5 ou 6kg lors de votre période).

Cela résulte bien souvent d’un mauvais choix de contraception (non adapté pour vous), d’un mauvais dosage ou d’un système hormonal déréglé.

N’hésitez pas à aller consulter un endocrinologue en plus de votre gynécologue.

Faut-il s’entrainer durant cette période (mécanisme des règles menstruations 

Dans la mesure du possible, oui.

Il ne faut rien changer à vos habitudes d’entrainement. Ce n’est pas parce que les règles provoquent des effets indésirables que c’est une semaine perdue et qu’il n’est pas possible de progresser. 

Cependant cela peut provoquer de grosses douleurs donc il n’est pas non plus utile de se torturer.

Au risque de ne pas être concentrée et de se blesser par exemple. 

Dans ce cas prendre un jour de repos de plus n’aura pas d’impact négatif sur votre progression. 

Conclusion  : maintenez une activité physique autant que possible simplement adaptez-la si nécessaire. (pas d’exercices avec une pression exercée sur la ceinture abdominale).

Doit-on changer modifier son alimentation (apport calorique, macro-nutriments) ?

La réponse est controversée,

Dans un premier temps et pour 90% des cas, je dirais non car vous devriez changer vos apports en fonction de vos objectifs et votre évolution. Et non en raison d’une période répétée à un rythme aussi régulier que vous pouvez parfaitement apprendre à gérer et intégrer dans votre stratégie. Sans avoir à faire le yoyo sur les apports ce qui n’est pas bon sur le long terme.

En plus, avec la rétention d’eau que cela provoque. Il est difficile de savoir par rapport à la semaine d’avant si sans ces fluctuations votre poids serait monté ou descendu…

La meilleur chose à faire est donc souvent de ne rien changer et continuer à suivre votre routine.

Cependant, il est certains que vous allez souvent avoir des envies de manger plus forte, des envies de sucrées car les fluctuations hormonales exacerbent ces sensations.

Mais avoir envie de manger, ce n’est pas avoir faim… Le piège est là… Alors je vous recommande plutôt dans ce cas là de plus cuisiner, plus varier votre alimentation que d’augmenter vos rations et d’ouvrir la boite de Pandore !

Si les envies sont trop fortes et que vous craquez à chaque fois. Alors mieux vaut effectivement remonter vos calories à votre maintient calorique pendant ces semaines là (si vous voulez perdre du poids). Par exemple si vous faites habituellement des crises de boulimie cela peut être préférable.

Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous faire encadrer par de vrais professionnels. Il s’agit de votre santé et elle est précieuse.

 

Découvrez notre article l’isolation fait-elle prendre du muscle ? ICI

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Laura, 37 ans (Préparatrice en pharmacie)

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Voici l’histoire de Laura, âgée de 37 ans vivant en Bretagne qui a réalisé une transformation (grosse perte de poids).

Elle élève seule ses deux enfants en parallèle de son activité de préparatrice en pharmacie.

La vie n’a pas toujours été tendre avec elle et des évènements négatifs cumulés l’ont poussés peu à peu vers les troubles du comportement alimentaire.

Des crises de boulimie survenant dans les moments les plus difficile de solitude. De stress, d’angoisse ajoutant ainsi de la culpabilité et de la honte à ce mélange d’émotions déjà difficile à gérer.

C’était vraiment difficile pour elle de trouver le rythme entre se vie de famille et professionnelle. Elle ne croyait pas réellement pouvoir réussir.

Pourtant, elle cherchait désespérément la solution pour perdre le poids accumulé durant ses grossesses exacerbé par les divers crises de boulimie.

On lui alors recommandé de travailler avec Anthony, spécialisé entre autre dans les troubles du comportement alimentaire.

Et il est vrai qu’elle a obtenue bien plus qu’un simple changement physique car la méthode mise en place lui a permis de trouver un cadre. Mais aussi de ne plus se sentir seule grâce à la communauté  FIT CHANGER et la disponibilité de Anthony.

Une véritable organisation via un programme alimentaire adapté à ses horaires lui a permis de cuisiner facilement à l’avance. Permettant ainsi de répondre aux imprévus et aux craquages “facile”…. Cumulé avec le sport cela lui a permis de pouvoir maintenant simplement se remettre en jupe ou en maillot de bain. Sans complexe et sans appréhender le regard des autres perdant ainsi plus de 30kg en 12 mois.

Un grand bravo à elle !

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Eloïse, 31 ans (Aide-soignante)

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Voici l’histoire de Eloïse âgée de 31 ans, aide-soignante en région Parisienne. Qui grâce à sa rigueur et sa motivation a totalement transformé son physique. En 9 mois de suivi personnalisé perdant plus de 20 kilos (un superbe avant après perte poids).

Le métier d’aide-soignante n’est pas de tout repos surtout lorsque l’on travaille en maison de retraite avec un rythme décalé étant parfois du matin, parfois du soir et ainsi de suite… Difficile alors de trouver un rythme et de mettre en place de bonnes habitudes.

Eloïse était en plus de cela plutôt une habituée de cours collectifs que de séances de musculation ce qui n’est pas idéal pour perdre du poids. Contrairement à ce que l’on peut penser. Elle craignait avec un suivi à distance de ne pas parvenir à faire correctement les choses et à rester motivée penchant au départ plus pour un accompagnement en salle.

Cependant FIT CHANGER a été conçu spécialement avec cette réflexion de pouvoir offrir la possibilité à quelqu’un de débutant d’être encadré de A à Z dans sa pratique.

Afin de progresser avec un vrai professionnel disponible 7 jours sur 7 même à plus de 500 kilomètres. À un tarif bien moins élevé qu’un coach à 50 euros de l’heure.

La question de l’entrainement étant réglée.

Il fallait s’attaquer aux habitudes alimentaires. La première crainte bien souvent lorsque l’on entend régime est de penser… Légumes à la vapeur, riz blanc cuit à l’eau et filet de poulet grillé…

Cependant grâce aux recettes mais aussi aux outils proposés dans le cadre de son suivi. Eloïse a pu composer ses propres repas dans une liste de plus de 300 aliments sélectionnés spécifiquement par son coach.

Cette approche globale explique les superbes résultats obtenus et je conclurais cette histoire avec ses mots :

“J’ai du mal encore à me dire que c’est moi sur ces photos car je me suis si longtemps vue ronde. Je n’arrivais pas à m’en défaire. Si une amie ne m’avait pas fait découvrir ce direct ou j’ai vu Anthony parler avec des mots justes et inspirants, je n’aurais pas décidé d’agir… Et voilà où j’en suis aujourd’hui. Je n’y croyais plus, vraiment merci . »

Un superbe avant après perte poids !

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Nora, 25 ans (Responsable en restauration)

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Voici l’histoire de Nora âgée de 25 ans et vivant dans la région de Roanne. Sa transformation est un véritable modèle et une source d’inspiration pour toutes celles qui désirent vaincre leurs complexes. Et enfin se sentir mieux dans leur peau. Et gagner ce combat contre le surpoids.

En 4 mois, elle a perdu près de dix sept kilos avec un quotidien loin d’être facile. Puisqu’elle exerce dans le domaine de la restauration rapide devant gérer une équipe de plusieurs personnes. Un rythme de travail soutenu, des responsabilités, du stress et des tentations.

Il a donc fallu avoir une approche sur-mesure pour que l’alimentation soit adaptée. Une méthode progressive sans frustration afin réussir ce combat contre le surpoids.

Nora a su faire les efforts et grâce à la communication 7 jours sur 7 avec son coach, progresser de semaine en semaine comme elle en témoigne si bien elle-même :

« Ceci fut une transformation physique, mais aussi mentale. J’ai appris grâce au coaching à me sortir de mes croyances limitantes, croire en mon potentiel et ainsi j’ai pu me transformer. J’ai eu plusieurs coach par le passé et aw coaching est de loin la meilleure solution au niveau de la disponibilité et la motivation offerte ! »

Un grand bravo à elle !

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Arnaud, 34 ans (Vendeur)

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Voici l’histoire d’Arnaud âgé de 34 ans et vivant dans la région Lyonnaise. Sa transformation est un véritable modèle et une source d’inspiration pour tous ceux qui désirent vaincre leurs complexes. Un super avant après surpoids musclé, un grand saut.

Il a perdu près de soixante-dix kilos après avoir vécu des années de laisser aller, de mal bouffe, de regards négatifs et méprisant sur son physique qu’il qualifiait au début du coaching de “disgracieux”, ayant perdu totalement confiance en lui.

Son quotidien a été remplis depuis l’enfance de moqueries, d’humiliations voir même de coups à cause de son surpoids.

Jusqu’à ce qu’il prenne conscience, des années plus tard que cela devenait dangereux pour sa santé, il se sentait essoufflé pour un simple aller-retour dans les escaliers et ce n’était plus vivable de subir ces plus de 130kg pour 1m75.

Arnaud commence alors le chemin seul mais très vite, il fit appel à FIT CHANGER car son approche seul était trop extrême et brutale pour tenir sur le long terme car il compris très vite qu’après la perte… Il ne faut pas faire le yoyo mais parvenir à se maintenir.

Il cumula alors une perte totale de 68 kilos en changeant totalement son mode de vie : Réapprendre à manger correctement avec un plan diététique sur mesure. Redécouvrir des saveurs en réalisants de bon plats diététique grâce aux différentes recettes proposées sur son application. Et surtout regagner confiance en lui et en son corps avec une approche sportive personnalisée et progressive.

Un grand bravo à lui ! Un super avant après surpoids musclé, un grand saut.

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Gabriel, 30 ans (Pâtissier)

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Avant-après bodybuilder compétition :

Voici l’histoire de Gabriel âgé de 30 ans et vivant dans le Sud de la France, sa transformation est impressionnante d’autant plus qu’il est devenu un athlète de bodybuilding accomplis ayant remportés des titres alors que sa vie personnelle et professionnelle sont loin d’être sans contraintes.

Le bodybuilding est sûrement l’une des disciplines les plus exigeantes aussi bien physiquement que mentalement. 

Cela demande énormément de temps et une rigueur implacable.

Et pourtant Gabriel exerce sûrement l’un des métiers les plus prenants en terme de volume horaire et l’un des plus tentants au niveau excès de sucres et de gras puisqu’il est chef pâtissier.

Il possède en effet sa propre pâtisserie à Montpellier et gère plusieurs salariés. 

Ses horaires sont donc plus que compliquées, il doit se lever très tôt le matin et entre la pâtisserie, la boutique et l’administratif finir assez tard.

Sans compter le fait qu’il est papa d’une petite fille et qu’il doit aussi remplir son rôle de parent et pouvoir passer du temps avec elle.

Tout ceci sont de véritables contraintes lorsque l’on désire devenir un athlète de bodybuilding. Pourtant grâce à l’aide de son coach et d’une approche entièrement sur mesure. Gabriel a pu concilier parfaitement vie professionnelle, familiale et bodybuilding.

S’entrainer, avoir suffisamment de repos, préparer ses repas à l’avance et ce jour après jour. Pendant de long mois de préparation. Voilà, le défi qu’il a dû relever mais avec les bilans chaque semaine fait sur son application FIT CHANGER. La disponibilité 7 jours sur 7 de son coach, il a pu trouver de l’aide et de la motivation dans les moments les plus difficiles.

Mais aussi de la compréhension et de l’aide pour s’adapter dans les périodes les plus durs au niveau du travail.

(Pâques ou les fêtes de fin d’année entre autre).

Ainsi il a pu réaliser son rêve de concourir et concilier ses deux passions (pâtisserie et bodybuilding).

Vous pouvez ainsi constater son incroyable transformation avec ces photos ! 

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Nicolas, 41 ans (Notaire)

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Voici l’histoire de Nicolas âgé de 41 ans et vivant dans le Nord de la France. Sa transformation est un véritable modèle et une source d’inspiration pour tous ceux qui désirent changer physiquement et se sentir mieux dans leur peau.

Nous parlons ici de 12 kilos de différence et 13 centimètres de tour de taille en moins.

Nicolas a réussi ce changement malgré des contraintes certaines professionnels dans un premier temps. Puisqu’il est notaire et cela implique forcément de lourdes responsabilités. Car il a des salariés en plus mais aussi un volume horaire de travail important.

Sur le plan personnel, il est également divorcé et papa d’un petit garçon dont il doit bien sûr s’occuper comme n’importe quel père de famille. 

Avec donc une vie professionnelle et personnelle bien remplis, il parvient à obtenir de superbes résultats.

Il s’entraine chez lui avec pour seul matériel des haltères, un bancs et une chaise romaine. Bien loin du matériel que l’on peut trouver en salle de musculation. Mais nous avons su adapter parfaitement son programme à ses contraintes grâce à notre approche sur mesure.

Notre suivi nutritionnel lui a permis d’arrêter de manger rapidement des plats industriels. Entre deux rendez-vous et de prendre le temps de savourer de bons plats faits maison. 

Le soir, il a retrouvé le goût à cuisiner lui permettant de partager ce moment privilégié avec son fils grâce à nos recettes adaptables pour toute la famille. 

Il a donc atteint ses objectifs grâce à cette auto-discipline consistant à faire ce qu’il faut jour après jour.

Et à chercher à s’améliorer en suivant à la lettre la méthode AW Coaching et les programmes sur mesures conçu par son coach.

S’organisant ainsi pour concilier vie professionnelle et privée, il montre par cette transformation que même s’il ne dispose pas d’une salle pour s’entrainer, de beaucoup de temps libres et de conditions que l’on pourrait « qualifier d’idéales » : 

« Avec les bons outils et le bon encadrement ainsi qu’une bonne dose d’auto-discipline et de motivation, on peut le faire.»

Un grand bravo à Nicolas ! 

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