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Les lipides sont-ils essentiels ?

Posted on by Morgan Thenon

Les lipides, souvent mal compris et parfois évités à tort, jouent un rôle fondamental dans notre alimentation et notre santé. Ce groupe de nutriments, que l’on appelle communément les graisses, mérite une attention particulière. Dans cet article, nous explorerons pourquoi il est essentiel de ne pas négliger les lipides et comment ils peuvent contribuer de manière significative à notre bien-être.

Sommaire

  1. Introduction
    • Présentation des lipides comme des nutriments essentiels.
  2. Bénéfices des lipides
    • Fourniture d’énergie durable.
    • Soutien à la santé cardiaque.
    • Absorption des vitamines liposolubles.
  3. Impact sur le système hormonal
    • Rôle en tant que précurseurs hormonaux.
    • Réduction de l’inflammation.
    • Régulation de l’appétit.
  4. Conclusion
    • Résumé des avantages des lipides.
    • Appel à intégrer des graisses saines dans l’alimentation pour la santé globale.

Ne négligez surtout pas les lipides ! Mais pourquoi ?

Les lipides, également connus sous le nom de graisses, sont un groupe de macronutriments essentiels que l’on trouve dans divers aliments. Ils sont composés d’acides gras, qui sont les éléments de base des graisses. Les principales sources de lipides incluent les avocats, les noix, les graines, les huiles végétales, les poissons gras, les œufs, et bien d’autres. Contrairement à la croyance populaire, les lipides ne sont pas à éviter, mais plutôt à intégrer de manière équilibrée dans votre alimentation.

Les bénéfices des lipides pour votre Santé :

Fourniture d’Énergie Durable : Les lipides sont une source d’énergie dense et stable. Lorsque vous consommez des lipides, votre corps les stocke pour une utilisation ultérieure, ce qui contribue à maintenir un niveau d’énergie constant tout au long de la journée.

Soutien à la Santé Cardiaque : Les graisses insaturées, présentes dans les avocats, les noix et les poissons gras, sont connues pour favoriser la santé cardiaque. Elles aident à réduire le cholestérol sanguin, à réguler la pression artérielle et à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Absorption des Nutriments : Les lipides sont essentiels à l’absorption des vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K. En incluant des graisses saines dans votre alimentation, vous assurez une meilleure utilisation de ces précieuses vitamines.

L’impact des lipides sur le système hormonal :

Les lipides sont également cruciaux pour le système hormonal. Les hormones sont des messagers chimiques qui régulent de nombreux processus physiologiques, de la croissance musculaire à la régulation du métabolisme. Les lipides aident à maintenir un équilibre hormonal optimal de plusieurs manières :

Production Hormonale : Les lipides sont les précurseurs de certaines hormones, notamment les stéroïdes, comme la testostérone. Une alimentation riche en graisses saines favorise une production hormonale adéquate, essentielle pour la croissance musculaire et la récupération. Cela aidera notamment les femmes pour le cycle menstruel.

Réduction de l’Inflammation : Les graisses anti-inflammatoires, telles que les oméga-3, réduisent l’inflammation chronique.

L’inflammation excessive peut perturber l’équilibre hormonal, tandis que les lipides sains aident à maintenir une inflammation sous contrôle.

Régulation de l’Appétit : Les lipides contribuent à la régulation de l’appétit en augmentant la satiété. Cela peut aider à contrôler la consommation alimentaire et à maintenir un poids corporel sain, ce qui est essentiel pour la santé hormonale.

Conclusion de “Les lipides sont-ils essentiels ? ” :

Les lipides ne sont pas à craindre, mais plutôt à embrasser dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Ils jouent un rôle essentiel dans la promotion de la santé.

Le maintien de l’équilibre hormonal, et le soutien de vos objectifs de musculation.

Alors, n’hésitez pas à inclure des graisses saines dans votre régime alimentaire pour optimiser votre bien-être global.

 

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L’équipe FIT CHANGER

Comment perdre du gras ? La règle fondamentale

Posted on by Morgan Thenon

La règle fondamentale pour perdre du gras est le déficit calorique !

Vous êtes déterminé à sculpter votre corps, à vous débarrasser de ces kilos superflus et à atteindre une forme physique optimale ?

Alors, il est essentiel de comprendre et de maîtriser la règle d’or de la perte de graisse : le déficit calorique.

Dans cet article, nous allons explorer ce concept fondamental qui est au cœur de tout programme de musculation et de nutrition axé sur la perte de poids.

Le déficit calorique mais qu’est ce que c’est ?

Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez.

C’est un principe simple, mais il est crucial pour la perte de graisse. Lorsque vous êtes en déficit, votre corps commence à puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, ce qui entraîne une perte de poids.

C’est la règle fondamentale pour perdre du gras.

Pourquoi le déficit calorique est la règle fondamentale pour perdre du gras ?

Loi de la thermodynamique : La perte de graisse repose sur la loi de la thermodynamique. Si vous consommez moins d’énergie que vous n’en dépensez, votre corps doit puiser dans ses réserves pour combler le déficit.

Adaptabilité aux objectifs : Que vous souhaitiez perdre quelques kilos ou atteindre un taux de graisse corporelle très bas, le déficit calorique est le fondement de tout objectif de perte de graisse.

Comment créer un déficit calorique ? 

1- Calcul de l’apport calorique : Commencez par déterminer votre maintien calorique, c’est-à-dire le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Ensuite, réduisez-le d’environ quelques centaines de calories pour commencer.

Puis ensuite réduisez le petit à petit en fonction des résultats sur votre poids ou tour de taille semaine après semaine.

2- Suivi de l’alimentation : Mettez en place un plan alimentaire construit de manière intelligente et que vous contrôlez. Contrôler le nombre de calories, de macros nutriments pour ne pas travailler au hasard.

Ne vous privez d’aucuns macros en ayant des apports en protéines, glucides et lipides en adaptant les quantités à votre profil.

3- Exercice physique : Complétez votre déficit calorique avec une bonne dépense calorique en plus de la diète mise en place. Avec des séances de musculation bien sur mais aussi possiblement rajouter quelques activités cardiovasculaires comme de la simple marche rapide.

Être très actif la journée avec par exemple un nombre de pas assez élevé ( Le fameux NEAT) pourra grandement vous aider dans votre perte de gras.

4- Patience et cohérence : La perte de graisse peut prendre du temps.

Soyez patient et cohérent dans vos efforts, car la persévérance est la clé du succès.

Conclusion :

En résumé, le déficit calorique est : la règle fondamentale pour perdre du gras.

En comprenant comment il fonctionne, en surveillant votre apport calorique et en restant fidèle à vos objectifs, vous pouvez vous rapprocher de la forme physique que vous désirez.

N’oubliez pas que la perte de poids est un processus individuel, alors soyez patient et adaptez votre plan à vos besoins spécifiques pour des résultats durables.

Avec la bonne approche, vous pouvez atteindre vos objectifs en suivant la règle fondamentale pour perdre du gras.

 

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L’équipe FIT CHANGER

Laurent, 45 ans (Chef d’entreprise)

Posted on by aw.coaching

Voici le témoignage de Laurent qui a réussis une superbe perte de poids en coaching :

“J’avais déjà collaboré avec Anthony, il y a de cela quelque temps pour retrouver une forme physique et j’avais obtenu de superbes résultats.

Le COVID est passé par là et il a imposé un arrêt brutal du sport. J’ai alors complètement arrêté pendant plus d’un an et dans le même temps, s’est immiscé dans ma vie une alimentation plaisir.

Le résultat est inévitable malheureusement. Vous commencez à grossir et surtout à ne plus être bien dans votre peau, à ressentir de la fatigue avec en plus un manque de confiance en soi.

Et il faut ajouter à cela toute la panoplie de sentiments négatifs.

Un jour, j’ai reçu un message d’Anthony qui prenait de mes nouvelles.

J’ai été surpris de ce message après plus d’un an, mais il tombait à point nommé. J’avais l’envie de reprendre une activité physique et, plus encore, de me sentir bien dans mon corps.

Après 3 mois de collaboration et beaucoup d’efforts, mais avec un soutien sans faille. Nous avons réussis et nous sommes fières du travail accompli !”

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Marie, 30 ans (Commerciale)

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J’ai commencé mon coaching, un mois après avoir accouché de mon deuxième enfant.

Mon mari était déjà client chez FIT CHANGER depuis 1 an et il était sorti grâce a eux d’une situation d’obésité. J’ai donc attaqué en toute confiance mon coaching perte de poids.

Mon objectif étant sur un programme de trois mois de perdre mes kilos pris durant ma grossesse.

Je voulais faire cela rapidement pour avoir terminé au moment où je reprendrais le travail. Car je pensais ingérable un régime alimentaire combiné avec un programme sportif. Surtout en plus de mon travail à temps plein et ma vie de famille.

Mais également parce que j’avais très peur de devoir me priver. Concrètement d’avoir faim donc je voulais que cela se déroule le plus vite possible.

À la fin des trois mois, l’objectif que j’avais défini en termes de poids était atteint. Promesses tenues !

Et finalement, j’ai voulu continuer. La diète a rarement été dure à tenir, il n’a jamais été question de s’affamer mais vraiment d’équilibrer mon alimentation et les quantités. J’ai trouvé l’équilibre pour gérer quatres entrainements, le boulot et les enfants.

Aujourd’hui, je suis au septième mois de coaching, -8kg environ et -17cm de tour de taille.

L’objectif désormais est de reprendre du volume musculaire pour raffermir tout ça après cette perte de poids.

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L’équipe FIT CHANGER

Manon, 28 ans (Coach Sportive)

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Voici la transformation d’une coach sportive, Manon jeune et dynamique désireuse de progresser et d’acquérir plus de connaissances. Elle est un vrai exemple pour toutes celles qui désirent se lancer dans l’aventure du coaching. Son objectif était de se développer aussi bien physiquement que mentalement. Elle exerce aujourd’hui son activité avec succès en tant que coach en ligne.

Voici son témoignage :

« J’ai été suivie en coaching par Anthony WEISS durant plus d’une année. Antho incarne la discipline, la résilience et le courage. Il sait véhiculer ses valeurs fortes au sein de ses coachings. Je me suis sentie soutenue, encouragée tout le long de notre travail ensemble. Dans ma vie, à ce moment là Anthony est un pilier central car j’avais besoin d’être guidée. Si vous suivez ses indications précieuses, le plan sportif et alimentaire vous aurez des résultats visibles et même impressionnants, autant sur la perte de graisse que sur la prise de muscle. Encore un grand merci Antho, pour tout ! »

Bravo à Manon de montrer l’exemple avec cette transformation d’une coach sportive.

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Aurelien, 41 ans (Cadre)

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Voici le témoignage de Aurélien qui a réalisé une perte de gras

Aurélien est un cadre dynamique qui mène une vie à 200 à l’heure, par son travail de commercial.

Chaque semaine, il se déplace à travers tout la France. Organisé dans sa vie professionnelle et personnelle, il gère parfaitement un agenda très remplis malgré les déplacements. Mais tout cela laisse peu de place pour la régularité sportive.

Concernant la diététique entre restaurants, nuits d’hôtels et vie de famille les weekends. Sa vie est bien chargée et laisse peu de place pour une alimentation saine. Mais un jour il s’est pris en main.

Dans la vie de tous les jours afin d’avancer, d’évoluer aussi bien professionnellement que personnellement, il est important d’avoir des projets et des objectifs… Ce n’est en l’occurence, pas un poids précis. Ni une image, non plus. Et pas juste un moment mais une vie qu’il voulait changer…

Il a réalisé une perte de poids et un rééquilibrage alimentaire tout en étant en déplacements.

Avec nos échanges quotidiens, un suivi à la lettre de la diététique et de l’entraiment. Nous avons su être à l’écoute de ces contraintes et être là pour le motiver dans sa progression.

Avec son implication et nos conseils il a réussi à rester organiser, motivé, et régulier.

Une vraie transformation pour être une meilleure version de lui même !

Bravo à lui pour sa perte de gras.

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Daniel, 40 ans (Chauffeur de taxi)

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Voici le témoignage de Daniel qui a réalisé une superbe perte de poids :

Août 2015 je pèse 157 kgs,

Je ne me rends pas compte de l’excès de poids car j’ai toujours vécu ainsi.

Il suffit d’une banale vidéo de moi en train de sauter dans une piscine pour avoir le déclic. Ce n’est pas possible, ce n’est pas moi. Cela ne peut pas être moi. Je passe le week-end à réfléchir et je me dis qu’il faut que je me prépare à une perte de poids substancielle. Ne serait-ce que pour ma santé.

Je suis dans une petite salle de sport de Villefranche sur Saône. Je discute beaucoup avec Anthony, qui à ce moment là m’explique qu’il veut monter son affaire de coaching. Je lui dis que pour le moment, je ne me sens pas prêt mais que cet objectif est dans un coin de ma tête.

Nous arrivons en Mars 2016

Anthony a ouvert son affaire. Je lui dis que c’est le bon moment, on se lance tous les 2 dans cette bataille. Il me fait passer un questionnaire avec des questions assez spéciales auxquelles je ne m’attendais pas.

Une a retenu mon attention. “À quelle personne/type de physique voudriez vous ressembler” ? Mais… Je n’en sais rien moi. Je ne me suis jamais identifié à qui que ce soit en terme de physique. Je décide alors  de chercher et de voir à qui je pourrais m’identifier physiquement parlant. Étant un adepte des dorsaux je trouve enfin LE physique que je convoite.

Pour ne rien vous cacher c’est celui de Tom Hardy jouant Bane dans Dark Knight. De ça en découle une longue discussion et il s’avère que je croyais vraiment bien faire en terme de diététique. Je me souviendrais toujours de sa phrase choc : ” Mais Dany ! Tu ne manges absolument pas assez ! Comment veux tu perdre du poids comme ça ?”

Il lance tout un processus de diététique et je ne comprends pas vraiment car la première semaine, je mange trois fois plus.

Je fais aussi des séances de sport avec des charges moins lourdes mais avec des exercices beaucoup mieux réalisés (mention spéciale aux gars qui font des developpé couché a 120kgs en descendant d’à peine cinq centimètres). Je réapprends à manger, je réapprends à faire du sport.

J’apprends aussi que le poids n’est qu’un chiffre.

Alors oui j’ai perdu 42 kgs en 6 mois, c’est conséquent mais il y a des semaines ou vous ne perdez pas de poids. Je me dis alors que ce n’est pas normal, j’ai tout bien fait. Et puis je prends mes mesures, je m’aperçois que sans avoir perdu de poids. J’ai trois centimètres de tour de taille en moins. Je ne vais pas vous mentir, les six mois intenses que j’ai passé n’étaient pas tout rose. Combien de fois j’ai failli craquer en me disant je veux un Mac Do, je veux un dominos. Mais finalement j’ai tenu le choc !

Il faut bien se mettre en tête que c’est une épreuve de patience. On ne perd pas plus de 40 kilos en un coup de baguette magique. Cela serait trop facile. Il y a des hauts et des bas ! Mais comme votre meilleur ami, Anthony a su être là au bon moment et à appliquer la bonne psychologie avec moi (pour une superbe perte de poids).

Les résultats sont inespérés et assez rapides. – 4 kilos ma 1ère semaine – 10 kgs au bout d’un mois – 42 kgs au bout de 6 mois

J’ai aussi appris une chose avec Anthony qui m’était inconnu: les petites victoires.

Chaque gramme perdu, chaque millimètre en moins de ventre ou en plus de bras ou d’épaules. C’est une victoire. Kilos après kilos la culture de la gagne arrivait et m’envahissait.

Ce process qui m’était inconnu est salvateur, je me sentais poussé des ailes et cela a beaucoup aidé au succès.

Je ne le remercierai jamais assez de m’avoir inculqué toutes ses valeurs nouvelles et surtout la culture de la gagne qui indirectement induit à une poussée monstre de motivation et une superbe perte de poids.

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L’équipe FIT CHANGER

Les glucides sont-ils magiques ?

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Chaque semaine, une nouvelle tendance alimentaire émerge, un nouveau “régime miracle” prend d’assaut nos habitudes alimentaires. Parfois, un aliment en particulier est mis en avant, comme les graines de chia ou la spiruline. D’autres fois, c’est une catégorie entière d’aliments que l’on cherche à bannir, que ce soient les graisses ou les sucres.

Récemment, j’ai constaté un engouement croissant, notamment sur les réseaux sociaux, pour la consommation, voire la surconsommation, de glucides.

Dans cet article, je vais vous fournir des informations détaillées pour que vous puissiez prendre des décisions éclairées et ne pas succomber à l’effet de mode.

Qu’est-ce que les glucides ? 

Les macronutriments se divisent en trois catégories principales :

  • Les protéines, présentes dans des aliments tels que la viande et le poisson.
  • Les glucides, que l’on trouve dans les fruits, le riz, les pommes de terre et le pain.
  • Les lipides, contenus dans les huiles et les oléagineux.

Les glucides fournissent l’énergie, étant la principale source de carburant pour votre corps. Ils sont essentiels pour vos mouvements, votre entraînement, le bon fonctionnement de votre cerveau, et sont en partie stockés dans les muscles sous forme de glycogène.

Il existe deux types de glucides :

  • Les glucides simples, digérés plus facilement, présents dans les sucres des fruits et du lait, par exemple.
  • Les glucides complexes, riches en fibres, tels que les pommes de terre et les légumineuses.

Malgré certaines idées préconçues, les glucides simples ne sont pas à éviter, mais ils doivent être choisis avec soin.

Comment choisir les glucides ?

Lorsque vous sélectionnez vos glucides, pensez d’abord à votre santé, plutôt qu’à leur valeur calorique. Bien sûr, que vous consommiez 300 calories de bananes ou de soda, cela restera à 300 calories, quelle que soit l’heure de la journée.

Cependant, pour votre bien-être, privilégiez les fruits. Ils sont bien plus avantageux que le soda, apportant davantage de vitamines et de minéraux bénéfiques. Votre priorité doit toujours être votre santé, donc optez pour des glucides simples de qualité, de préférence des fruits de saison.

En ce qui concerne les glucides complexes, je vous recommande de privilégier les patates douces et les pommes de terre. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’indice glycémique de la pomme de terre n’entraînera pas une hausse rapide de l’insuline et un risque de prise de poids.

Ces aliments sont riches en fibres et en micronutriments, offrent de nombreuses possibilités de préparation (vapeur, four, purée, etc.), et ont un fort pouvoir rassasiant, ce qui les rend idéaux pour les régimes ou pour éviter de craquer sur des glucides simples moins sains comme les sodas, les bonbons et la malbouffe en général.

L’importance de l’équilibre et de l’apport calorique (Glucides et pouvoir magique)

L’équilibre est essentiel dans tous les domaines de la vie, y compris en matière d’alimentation. Dans votre entraînement, vous ne travailleriez pas davantage votre bras droit que votre bras gauche, n’est-ce pas ? De même, l’équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides est crucial pour des résultats optimaux.

Il est impératif d’apporter ces trois macronutriments pour garantir le bon fonctionnement de votre corps et de vos performances. Un apport calorique équilibré en fonction de vos objectifs est la clé pour atteindre vos buts tout en préservant votre santé.

Il est important de noter que les glucides, tout comme les protéines et les lipides, ne sont pas dotés de pouvoirs magiques. Vous devez donc viser à la fois la quantité et la qualité de vos apports. La quantité déterminera votre poids sur la balance, tandis que la qualité de vos apports influencera votre apparence devant le miroir.

Conclusion de “Les glucides sont-ils magiques ?  ” :

Restez attentif à vos choix alimentaires en privilégiant des glucides de qualité pour votre bien-être global, et maintenez un équilibre entre les macronutriments pour des résultats durables et une santé optimale.

 

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L’équipe FIT CHANGER

La phytothérapie fait-elle perdre du poids ?

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Qu’est ce que la phytothérapie pour perte de poids ?

Cela représente, l’utilisation des plantes dîtes médicinales dans un contexte thérapeutique. Utilisée depuis la nuit des temps, elle est l’ancêtre de la médecine moderne et elle servait à soigner toutes sortes de problèmes de santé dont les maladies.

Cependant, elle a été abandonnée peu à peu par nos sociétés modernes au profit des divers traitements promus par les grands laboratoires pharmaceutiques et divers industries.

Dernièrement, la phytothérapie commence à revenir sur le devant de la scène.

Ils existent autant de plantes qu’ils existent de vertus.

Par exemple dans un contexte de perte de poids, l’utilisation de certaines plantes peut être très intéressant.

Est-ce réellement efficace phytothérapie pour perte de poids ?

Disponible sous forme de tisanes, de gélules mais aussi d’huiles et sous plein d’autres formes…

La phytothérapie est mise en avant pour de nombreux effets positifs surtout lorsqu’il s’agit d’esthétique.

Les plantes dites « médicinales » ont différents effets qui peuvent représenter un intérêt dans le cadre d’une perte de poids :

1- La régulation de l’appétit (coupe-faim).

2- L’amélioration du transit.

3- La régulation du métabolisme des sucres et des graisses.

4- La régulation de la rétention d’eau avec le côté drainant.

Mais attention ! Il y a bien sûr beaucoup d’arnaques, de fausses promesses et de plantes qui n’ont absolument aucun effet avéré.

Voici un rapide tour d’horizon pour vous repérer dans la jungle du marketing.

Il existe tellement de plantes que chaque fois, je n’ai sélectionné que (selon moi) le seul et unique choix que vous devriez faire si vous voulez utiliser la phytothérapie pour votre perte de poids. Sans volontairement ne mettre aucun lien puisque nous n’en vendons pas et nous n’avons aucune affiliation, cet article est donc totalement gratuit et n’a pas pour but de vous influencer.

L’effet coupe-faim (régulation de l’appétit)

Dans un contexte de perte de poids, un effet que nous recherchons, c’est la régulation de l’appétit et donc de ne pas trop “mourrir de faim”. Surtout au début lorsque vous avez tendance à changer brusquement vos habitudes. Votre total calorique change, les aliments que vous consommez aussi et cela deviens alors difficile.

Certaines plantes peuvent donc effectivement aider grandement à la régulation de votre appétit.

C’est le cas notamment du konjac qui existe sous forme alimentaire mais aussi en compléments alimentaires.

C’est une plante asiatique, cultivée au Japon et en Chine.

On utilise les racines de konjac, dont on extrait du glucomannane, une substance capable de gonfler en absorbant plus de 100 fois son volume d’eau ! De quoi remplir efficacement le ventre sans aucune calorie.

Un excellent allié pour lutter contre la faim même lorsque vous êtes en déficit calorique important.

Régulation du transit (constipation)

Le système digestif est au cœur de votre santé et de la perte de poids.

Il faut toujours retenir que c’est votre hydratation et votre alimentation globale qui est la première responsable de la santé de votre système digestif et qu’aucun complément même en phytothérapie ne devrait être nécessaire pour aider à sa régulation.

Cependant si malgré toutes vos tentatives, vous avez encore quelques désagréments surtout de constipation….

Alors certaines plantes peuvent être d’une très grand aide.

Si l’on devait en choisir une seule, cela serait sans aucun doute le psyllium. Si l’on parle de phytothérapie pour perte de poids.

Beaucoup de recherches ont déjà prouvé que la consommation de psyllium était un traitement efficace pour aider lorsque vous êtes constipés. L’Organisation Mondiale de la Santé a même classé le psyllium en tant que laxatif naturel.

Cela agit de manière très simple, le psyllium est un laxatif dit “de lest”. C’est-à-dire qu’il gonfle dans l’intestin au contact de l’eau et augmente le volume de vos selles en les rendants plus lourdes.

L’effet sur le métabolisme

On ne le répètera jamais assez mais la base d’une perte de poids reste toujours le ratio entre le nombre de calories que vous consommez et celui que vous dépensez. Alors vous pouvez consommer toutes les plantes du monde même les plus efficaces, si cette balance n’est pas respectée absolument rien ne se passera.

Ainsi certaines plantes peuvent vous aider à influer sur cette balance en augmentant bien sûr votre dépense calorique naturelle via l’augmentation de votre métabolisme de base notamment.

Surtout en utilisant le processus de thermogenèse qui représente votre température corporelle.

Ici, c’est bien sûr sans aucun doute la caféine qui remporte la palme incontestée très haut la main.

Elle est donc un allié de la phytothérapie pour perte de poids.

Sous différentes formes possible bien entendu pour vous donner des pistes : Caféine anhydre , Café vert, Guarana, Maté…

L’effet drainant (contre la rétention d’eau)

Parmi tous leurs effets, certaines plantes favorisent aussi l’élimination de l’eau via un effet drainant.

Elles peuvent aussi avoir un effet “détoxifiant” mais cela est encore une autre histoire que je préfère réserver à un prochain article. Car le fait d’améliorer la circulation sanguine pour stimuler la combustion des lipides et des graisses dépend de beaucoup d’autres facteurs que simplement la rétention d’eau et l’utilisation de la phythotérapie.

Ainsi je ne peux classer cela comme un effet positif avéré ici.

Cependant l’effet positif sur la rétention d’eau absolument certains !

Même s’il en faut pas en abuser et ne pas confondre perte de gras et perte de poids car si vous cherchez à tout prix à perdre du poids au détriment de l’eau présente en grande partie dans votre corps alors vous vous trompez de combat et vous allez juste finir complètement fatiguée, à plat avec encore beaucoup de graisses.

Si la rétention d’eau est un problème alors je vous recommande l’utilisation du pissenlit. Il est un végétal présentant des propriétés diurétiques naturelles. Il favorise l’élimination de l’eau d’une manière très efficace.

Conclusion 

L’utilisation des plantes peut vous aider non seulement dans votre perte de poids, mais aussi dans la lutte contre la rétention d’eau… Que vous croyiez en leur pouvoir ou non, les plantes sont déjà un allié efficace pour tout type de problème de santé, y compris le phytothérapie pour perte de poids.

Cependant, elles doivent toujours être considérées comme un “complément” et absolument jamais comme la base ou la solution.

Ce qui compte le plus, c’est ce que vous mangez et l’activité physique que vous effectuez.

 

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L’équipe FIT CHANGER

Est-ce que le stress joue sur le poids ?

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On sait à quel point le stress peut nous gâcher la vie !

Cependant, on ignore trop souvent l’impact qu’il peut avoir sur notre apparence physique.

Effectivement, stress et perte de poids ne font jamais bon ménage, tout comme stress et prise de muscle.

Ainsi, vous pouvez avoir la meilleure diète et le meilleur programme d’entraînement du monde… Et avoir très peu de résultats.

Mais pourquoi ?

1- Stress et perte de poids – La récupération 

Un premier point essentiel, le stress joue bien sûr un rôle important en terme de récupération.

Le stress va donc perturber votre sommeil. Provoquant des difficultés à vous endormir, des réveils nocturnes, des insomnies…

Le manque de sommeil jouera ainsi sur votre système hormonal de manière négative. Il freinera considérablement votre perte de gras ou votre prise de muscle à cause de l’impact hormonal.

Cela entrainant une baisse des performances lors de vos séances mais aussi des envies de sucrées et de gras plus importantes.

La première raison d’apprendre à gérer le stress concerne donc votre récupération !

Si celle-ci est mauvaise et que votre taux de cortisol (hormone du stress et du catabolisme) est quotidiennement trop haut alors vous aurez bien plus de mal à changer physiquement.

Voici donc quelques pistes pour améliorer la situation, si cela est votre cas :

1- Consommer un repas riche en glucides proche du coucher (30 à 45 minutes avant)

2- Prenez du magnésium et de la glycine 30 à 45 minutes avant d’aller vous coucher.

3- Éviter les écrans bleues dans les 30 minutes avant d’aller au lit. Privilégiez un livre ou de la musique.

2- Stress et perte de poids – L’humeur 

Le stress module votre humeur, malheureusement pas de façon positive.

Car l’agacement, la colère, la frustration seront sûrement de la partie…

Lorsqu’il est au centre de votre vie, vous n’avez plus le temps pour vous concentrer sur l’essentiel.

Notamment le fait de trouver des solutions et passer à l’action. Car bien souvent, le stress vous fait perdre vos moyens !

Ainsi vous n’êtes plus concentrés sur ce que vous devez faire mais vous subissez la situation.

Manquer d’organisation et d’auto-discipline peut-être un gros facteur de stress…

Tout comme la procrastination, soit le fait de toujours tout repousser à demain… Augmente l’insatisfaction, l’accumulation des tâches et donc l’apparition d’un stress inutile.

Sans aucun doute ces quelques points pourront vous aider :

1- Faites une liste chaque matin de ce que vous devez impérativement faire, ne vous couchez pas sans les avoir effectuées.

2- Fixez vous des objectifs à courts termes, moyens termes et longs termes.

3- Soyez précis lorsqu’il s’agit de faire une liste ou de vous fixer des objectifs, plus vous visez précisément moins vous vous éparpillez, plus vous avez de chance de l’emporter !

3- Les moyens de compensations 

Parlons enfin des moyens de compensations : tabac, alcool, drogues, anti-dépresseurs … Mais aussi et surtout le sucre et le gras !

Manger peut devenir un véritable tampon, un remède «temporaire » qui ne fait que vous anesthésier… Mais qui soulage !

La nourriture va alors être une refuge, un plaisir simple et rapide, facilement accessible provoquant une gratification instantanée !

Conclusion

La solution : Vous devez apprendre à gérer votre stress et non penser à le fuir car ce n’est pas possible. Il est tout autour de vous.

Utilisez le positivement pour vous motiver, vous stimuler et n’hésitez pas à solliciter l’aide de professionnels !

Nous sommes là pour vous soutenir et avec un suivi personnalisé, vous aurez toutes les clés !

 

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