Étiquette : seche

Pierrick, 38 ans (Artisan)

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Voici le témoignage de Pierrick pour sa perte de gras (sèche) :

“Cela faisait plusieurs années que je pratiquais de la musculation en salle régulièrement (4 à 5 fois par semaine) sans avoir de résultat probant.

J’ai donc décidé de faire appel à des professionnels du coaching.

Lors de ma prise de contact avec l’équipe FIT CHANGER, nous avons établi un plan d’action avec un programme d’alimentaire et d’entraiment adapté à mes besoins.

Lors des premières séances, j’ai découvert de nouvelles techniques de travail. Tel que le force absolue, la double contraction, l’isométrie…

Cela m’a permis de me renforcer rapidement et de casser cette routine de séries classiques (4 série de 12 répétitions).

Suivant ma progression et mon évolution, nous modifions les programmes.

En très peu de temps mais avec beaucoup de discipline, les efforts ont été gagnant et mes objectifs ont été au-delà de mes espérances.

Je voudrais dire un grand merci à toute l’équipe qui a su être à mon écoute et qui à su me re-mobiliser dans les moments de doute.

Anthony et Morgan sont deux passionnés qui savent transmettre leurs savoirs et leurs motivations !

Aujourd’hui encore, j’ai gardé l’habitude de manger sains et équilibré.”

Si vous désirez être accompagné par l’un de nos coachs comme Pierrick pour sa perte de gras (sèche), rendez-vous sur https://www.fitchanger.com

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L’équipe FIT CHANGER

Laurent, 45 ans (Chef d’entreprise)

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Voici le témoignage de Laurent qui a réussis une superbe perte de poids en coaching :

“J’avais déjà collaboré avec Anthony, il y a de cela quelque temps pour retrouver une forme physique et j’avais obtenu de superbes résultats.

Le COVID est passé par là et il a imposé un arrêt brutal du sport. J’ai alors complètement arrêté pendant plus d’un an et dans le même temps, s’est immiscé dans ma vie une alimentation plaisir.

Le résultat est inévitable malheureusement. Vous commencez à grossir et surtout à ne plus être bien dans votre peau, à ressentir de la fatigue avec en plus un manque de confiance en soi.

Et il faut ajouter à cela toute la panoplie de sentiments négatifs.

Un jour, j’ai reçu un message d’Anthony qui prenait de mes nouvelles.

J’ai été surpris de ce message après plus d’un an, mais il tombait à point nommé. J’avais l’envie de reprendre une activité physique et, plus encore, de me sentir bien dans mon corps.

Après 3 mois de collaboration et beaucoup d’efforts, mais avec un soutien sans faille. Nous avons réussis et nous sommes fières du travail accompli !”

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L’équipe FIT CHANGER

Aurelien, 41 ans (Cadre)

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Voici le témoignage de Aurélien qui a réalisé une perte de gras

Aurélien est un cadre dynamique qui mène une vie à 200 à l’heure, par son travail de commercial.

Chaque semaine, il se déplace à travers tout la France. Organisé dans sa vie professionnelle et personnelle, il gère parfaitement un agenda très remplis malgré les déplacements. Mais tout cela laisse peu de place pour la régularité sportive.

Concernant la diététique entre restaurants, nuits d’hôtels et vie de famille les weekends. Sa vie est bien chargée et laisse peu de place pour une alimentation saine. Mais un jour il s’est pris en main.

Dans la vie de tous les jours afin d’avancer, d’évoluer aussi bien professionnellement que personnellement, il est important d’avoir des projets et des objectifs… Ce n’est en l’occurence, pas un poids précis. Ni une image, non plus. Et pas juste un moment mais une vie qu’il voulait changer…

Il a réalisé une perte de poids et un rééquilibrage alimentaire tout en étant en déplacements.

Avec nos échanges quotidiens, un suivi à la lettre de la diététique et de l’entraiment. Nous avons su être à l’écoute de ces contraintes et être là pour le motiver dans sa progression.

Avec son implication et nos conseils il a réussi à rester organiser, motivé, et régulier.

Une vraie transformation pour être une meilleure version de lui même !

Bravo à lui pour sa perte de gras.

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L’équipe FIT CHANGER

Les glucides sont-ils magiques ?

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Chaque semaine, une nouvelle tendance alimentaire émerge, un nouveau “régime miracle” prend d’assaut nos habitudes alimentaires. Parfois, un aliment en particulier est mis en avant, comme les graines de chia ou la spiruline. D’autres fois, c’est une catégorie entière d’aliments que l’on cherche à bannir, que ce soient les graisses ou les sucres.

Récemment, j’ai constaté un engouement croissant, notamment sur les réseaux sociaux, pour la consommation, voire la surconsommation, de glucides.

Dans cet article, je vais vous fournir des informations détaillées pour que vous puissiez prendre des décisions éclairées et ne pas succomber à l’effet de mode.

Qu’est-ce que les glucides ? 

Les macronutriments se divisent en trois catégories principales :

  • Les protéines, présentes dans des aliments tels que la viande et le poisson.
  • Les glucides, que l’on trouve dans les fruits, le riz, les pommes de terre et le pain.
  • Les lipides, contenus dans les huiles et les oléagineux.

Les glucides fournissent l’énergie, étant la principale source de carburant pour votre corps. Ils sont essentiels pour vos mouvements, votre entraînement, le bon fonctionnement de votre cerveau, et sont en partie stockés dans les muscles sous forme de glycogène.

Il existe deux types de glucides :

  • Les glucides simples, digérés plus facilement, présents dans les sucres des fruits et du lait, par exemple.
  • Les glucides complexes, riches en fibres, tels que les pommes de terre et les légumineuses.

Malgré certaines idées préconçues, les glucides simples ne sont pas à éviter, mais ils doivent être choisis avec soin.

Comment choisir les glucides ?

Lorsque vous sélectionnez vos glucides, pensez d’abord à votre santé, plutôt qu’à leur valeur calorique. Bien sûr, que vous consommiez 300 calories de bananes ou de soda, cela restera à 300 calories, quelle que soit l’heure de la journée.

Cependant, pour votre bien-être, privilégiez les fruits. Ils sont bien plus avantageux que le soda, apportant davantage de vitamines et de minéraux bénéfiques. Votre priorité doit toujours être votre santé, donc optez pour des glucides simples de qualité, de préférence des fruits de saison.

En ce qui concerne les glucides complexes, je vous recommande de privilégier les patates douces et les pommes de terre. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’indice glycémique de la pomme de terre n’entraînera pas une hausse rapide de l’insuline et un risque de prise de poids.

Ces aliments sont riches en fibres et en micronutriments, offrent de nombreuses possibilités de préparation (vapeur, four, purée, etc.), et ont un fort pouvoir rassasiant, ce qui les rend idéaux pour les régimes ou pour éviter de craquer sur des glucides simples moins sains comme les sodas, les bonbons et la malbouffe en général.

L’importance de l’équilibre et de l’apport calorique (Glucides et pouvoir magique)

L’équilibre est essentiel dans tous les domaines de la vie, y compris en matière d’alimentation. Dans votre entraînement, vous ne travailleriez pas davantage votre bras droit que votre bras gauche, n’est-ce pas ? De même, l’équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides est crucial pour des résultats optimaux.

Il est impératif d’apporter ces trois macronutriments pour garantir le bon fonctionnement de votre corps et de vos performances. Un apport calorique équilibré en fonction de vos objectifs est la clé pour atteindre vos buts tout en préservant votre santé.

Il est important de noter que les glucides, tout comme les protéines et les lipides, ne sont pas dotés de pouvoirs magiques. Vous devez donc viser à la fois la quantité et la qualité de vos apports. La quantité déterminera votre poids sur la balance, tandis que la qualité de vos apports influencera votre apparence devant le miroir.

Conclusion de “Les glucides sont-ils magiques ?  ” :

Restez attentif à vos choix alimentaires en privilégiant des glucides de qualité pour votre bien-être global, et maintenez un équilibre entre les macronutriments pour des résultats durables et une santé optimale.

 

Découvrez notre article sur la mobilité articulaire en musculation ICI afin de vous aider dans votre pratique sportive.

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L’équipe FIT CHANGER

Manon, 30 ans (infirmière)

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L’histoire de Manon est particulièrement touchante ! Elle est âgée de 30 ans et vie dans le Nord est de la France.

Sa transformation est  une véritable source d’inspiration car elle est atteinte d’une maladie auto-immune :

La sclérose en plaques qui est une maladie auto-immune qui affecte le système nerveux central. Une dysfonction du système immunitaire y entraine des lésions. Provoquant des perturbations motrices, sensitives, cognitives, visuelles ou encore sphinctériennes (le plus souvent urinaires et intestinales). A plus ou moins long terme, ces troubles peuvent progresser vers un handicap irréversible. Et si les traitements actuels permettent de réduire les poussées et améliorent la qualité de vie des patients, ils ont le plus souvent une efficacité insuffisante pour empêcher la progression du handicap à moyen terme.

Elle est maman de 2 jeunes enfants dont elle s’occupe bien sûr à plein temps en plus d’exercer sa profession.

Comme vous pouvez l’imaginer, vivre avec cette maladie et devoir s’occuper de sa famille est déjà un défi mais Manon souhaitait réellement rester en mouvement. Se sentir bien dans sa peau, bien dans sa tête et être active autant que possible.

Or, la grande force de notre méthode, c’est la personnalisation. Nous avons su adapter le suivi pour qu’elle puisse avoir le plus de progrès possible et se sentir bien dans son corps.

Ainsi avec l’aide de son coach, elle a pu obtenir un plan nutritionnel en adéquation avec ses contraintes sans pour autant se priver des repas familiaux ou encore des vacances avec ses enfants.

Concernant la partie entrainement, nous nous sommes adaptés à toutes les circonstances et nous avons incorporés dans son emploi du temps les séances. Malgré une plage horaire de travail parfois très large (jusqu’à 12 heures par jour).

Elle a donc atteint ses objectifs grâce à une auto-discipline remarquable sans pour autant se priver de vivre.

Grâce à la confiance qu’elle a porté à la méthode Fit Changer. Donc avec son programme sur mesure conçu par son coach, elle s’est véritablement transformée.

Un grand bravo à Manon.

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Karina, 34 ans (commerciale)

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Karina est une maman divorcée de deux jeunes enfants à qui elle consacre forcément beaucoup de temps. Que ce soit pour l’éducation comme pour les loisirs. Ce qui implique une organisation importante, un emploi du temps chargé.

Elle est une femme active, commerciale qui gère parfaitement vie privée et vie professionnelle.

Mais elle a passée ces dernières années à plus se consacrer aux autres, qu’à penser à elle. Alors elle ressent le besoin de changer et de retrouver son bien-être avant tout physique mais aussi mental. C’est en pleine pandémie durant l’année 2020, ce moment où le monde a cessé de tourner à cause de la pandémie mondial… Une période ou 70% des gens ont perdus la motivation et ont mis de côté leurs objectifs physiques. Qu’elle décide de passer à l’action malgré des contraintes matériels. Puisque que durant la période de son coaching, elle a du faire face à la fermeture des salles. Elle a donc du se résoudre à acheter du petit matériel et s’entrainer chez elle.

Elle a réalisée une vraie transformation et perte de poids tout en étant une super maman.

Karina a su garder la motivation et ne rien lâcher. Nous avons su nous adapter pour qu’elle puisse toujours avoir un entrainement sur mesure et adapté à elle grâce au suivi sur-mesure.

Nos échanges au quotidien l’ont aussi grandement aidés. De nouvelles habitudes ont été mises en place sur la diététique (organiser ses repas à l’avance, ne plus louper de repas et ne plus se tourner vers des repas industriels).
Sans pour autant impacter sa vie personnelle ou professionnelle.

Elle nous a fait pleinement confiance et cela a donné d’excellents résultats.

Même si la situation était loin d’être idéal avec le bon encadrement, les bons outils et une motivation à tout épreuve elle nous prouve que tout est possible !

Bravo à elle pour ses 26 kilos de perdus et 23 centimètres de tour de taille en moins !

Une vraie transformation et perte de poids pour cette super maman.

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L’équipe FIT CHANGER

Que manger avant la musculation ?

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Que manger avant la musculation ? 

On entend tout et son contraire…

Alors il est important de clarifier les choses sur ce qu’il est nécessaire de manger avant une séance de musculation.

Pour certains, seule la mythique collation whey et banane est viable. En vérité, c’est une bonne option puisque si la whey est de qualité alors elle sera très digeste et vitre assimilable. La banane est riche en potassium , en vitamines et minéraux ainsi qu’en glucides. Ainsi vous avez ce qui est le plus important avant votre séance :

Des acides aminés via l’apport en protéines et en plus des BCAA (présents dans la whey) et une source de glucides qui est le substrat d’énergie numéro un pour tous vos efforts physiques.

Pourtant certains ne seront pas d’accord car préconiseront plutôt un apport de sucres rapides demandant moins de digestion. Comme de la maltodextrine ou du dextrose….

 

Une véritable stratégie : Protéines + Glucides, le plus digestion possible.

Bref , vous l’avez compris si vous parcourez un peu internet. Vous allez trouver des centaines de conseils différents. 

Alors résumons les choses et allons droit au but : Il existe plusieurs options.

La première chose qui va définir l’alimentation avant la séance de musculation : Quand vous entrainez-vous dans la journée ?

Par exemple : Si votre entrainement se trouve moins de 2/3 heures après votre repas du midi. Il ne sera pas nécessaire de rajouter une collation juste avant la séance. Un repas composé d’une source de protéines, de glucides et de lipides fera très bien l’affaire (Poulet, pommes de terre, huile d’olive et légumes) puisque vous avez le temps de digérer et d’avoir tous les nutriments dans le sang lors de vos efforts.

Si le repas est plus proche, les lipides ralentissant beaucoup la digestion (tout comme un apport important en fibre) vous seriez bien moins à l’aise et plus fatigué car la digestion serait encore active.

Un autre exemple : Vous avez mangé, il y a plus de 3 heures et votre séance arrive. Il sera alors là, très intéressant d’avoir une petite collation avant l’entrainement. Quelque chose de très digeste et c’est là que la whey isolate est un très bon choix tout comme le sera : le peptopro.

Vous pouvez alors accompagner cette source de protéine en poudre par une source de glucides très digeste. Elle aussi, rapidement assimilable comme une compote, un fruit ou encore même du jus de fruit.

Dans cet exemple, il vous faut quelque chose de très digeste afin de ne pas être gênée durant votre séance et que le sang afflux à votre estomac plutôt que dans vos muscles.

Conclusion

Vous avez maintenant plusieurs pistes, vous savez comment agir en fonction de votre journée.

Comme vous le voyez, ce n’est pas trop compliqué et il n’y a pas de recette miracle.

 

Découvre notre article Comprendre le mécanisme des règles  ICI 

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L’équipe FIT CHANGER

Comment avoir des abdominaux dessinés ?

Posted on by amitdavre7

Comment avoir les abdominaux de vos influenceurs préférés ?

Ah les abdos… Probablement le muscle le plus apprécié, recherché autant par les femmes que par les hommes, avoir des abdominaux dessinés est un vrai défi !

La première règle et surement la plus importante, c’est qu’il faut être en déficit calorique. 

On entend par là que vous devez manger moins de calories que vous en consommez.

Le but étant de perdre du gras car malheureusement c’est une étape obligatoire pour que vos abdominaux soit visible et c’est même la base absolue.

Il est difficile d’avoir des abdos saillants en prise de muscle donc en excédent calorique et encore moins si vous ne faites pas de diète spécifique (hormis génétique appropriée ou utilisation de produits dopants) sauf si bien sur vous êtes un pratiquant avancé, voir compétiteur (plusieurs années d’expériences).

L’entrainement des abdos ne doit pas être négligé.

Si vous voulez les développer, il faut les travailler comme tous les autres muscles avec autant d’intensité, de volume et de technicité.

Les séries longues sur les abdos, c’est bien pour aider à la perte de gras. 

Cependant pour qu’ils ressortent bien une fois sec avec du volume, il faut aussi qu’ils soient musclés.

Pensez donc à mettre du poids sur vos exercices, vous verrez une réelle différence. 

Rappelez-vous qu’un déficit calorique passera par une diète bien construite et maitrisée. 

Maintenant vous n’avez plus d’excuses pour ne pas afficher les abdos de vos rêves ! Let’s go pour avoir des abdominaux dessinés.

 

Découvrez notre article : Faut-il manger avant ou après l’entraînement ? ICI

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